🐭 1 Ayda Bacak Kaç Cm Incelir

Aslında günde, 1 kaç dakika ayırmak suretiyle, kalça ve basen eritme operasyonu, başarılı bir şekilde tamamlanabilir. Haftada, 3-4 gün uygulanması da ayrı bir kolaylık. sizlere önereceğimiz basit egzxersizlerle, kalça ve basen probleminden, kolaylıkla kurtulabilirsiniz. KokuTakibi: Koku takibi Tarsus çatalburun av köpeği ırkı tarafından hem yerden hemde havadan yapılabilmektedir. Dişi ve erkek bireylerin havadan koku takibi yapma oranı %79,24’dür.Yerden koku takibi ise toplam % 95,29’dur. Bireylerin tamamında hem yerden hem havadan koku takibi %70 oranındadır. Egzersiziyaparken kalçalarınızı sıkın. Altta kalan bacağınızı yerden birkaç santim yukarı kaldırarak hareketi daha zorlu hale getirin. 3 set ve 15 tekrar ile egzersizi tamamlayın. 1 haftada bacak inceltme Bacaklar yapısı gereğiyle kas oluşumuna daha uygundur. Her kadın güzel bacaklara sahip olmak ister. Mısırekilen sahalarda (ikinci ürün) bitki boyu 40–50 cm boya geldiğinde ışık tuzaklarında yakalanan ergin sayısı 5-10 adet/hafta olduğunda tarlalar, haftada en az iki kez kontrol edilmek suretiyle ilk yumurtaların tespitine çalışılmalıdır. Yapılan kontrollerde ilk yumurtaların tespiti ile birlikte ilaçlamaya geçilmelidir. 80kilo olan bir birey 1 ayda en fazla 4-5 kilo kadar vermelidir. Fazlalıkları bu şekilde vermeniz halinde vücudunuzda kalıcı şekilde sağlık yakalayabilirsiniz. Tam tersi bir sonuçla 1 ayda 20 kilo birden vermek beklenmedik semptomların oluşmasına sebebiyet verebilir. Kalıcı Zayıflama İçin 1 Ayda Kaç Kilo Verilmeli?. Herne kadar ölçüler Hard tail ile aynı olsa da bu tip bisikletler daha çok arazide kullanıldığından küçük boy tercih etmenizi öneririz. Yol Bisikleti - Road Bike. Boy Kadro Boyu (cm) 155 - 165 48 - 51 cm. 165 - 170 51 - 53 cm. 170 - 175 53 - 55 cm. 175 - 180 55 - 57 cm. 180 - 185 57 - 60 cm. 185 - Ay, her yıl 4 cm. kadar dünyadan uzaklaşmaktadır. ) ( Işıkla ulaşma uzaklığı, gönderim süresiyle 1.27 saniye, dönüşüyle birlikte toplam 2.54 saniyedir. ) ( Gecenin geç saatlerinde ya da sabahın erken saatlerinde esince, hava incelir ve Güneş'in doğuşuyla dengelenir. Nem 1Haftada Basen Nasıl Erir, İncelir? Daha sonra aynısını sol bacak için yapın. Hazırlanan kokteyl ilaçlar hastanın derisine 1-2 cm aralıklarla yüzeysel enjeksiyon ile uygulanır. 3-5 dakikalık işlemdir. Mezoterapi ilk 2 hafta, haftada 2 kez uygulanır. Daha sonra haftada 1 kez olmak üzere kişinin vücut ihtiyacına göre Buyüzden büyük kazaklar tercih edecekseniz boyunuzun en az 1.65 ve üzeri olması gerekir.Aksi takdirde bu kazaklar bacak boyunuzdan daha da kısacak ve cool bir görüntü yerine komik bir görüntü oluşacak. Yüzünüz boynunuza göre bir kaç ton daha açık ve yoğun kapatıcılı durursa, bu yapay bir görüntüye sebep Esmerekmek, makarna, pilav, fasulye ve tahıl gibi karbonhidratları tercih edin. Egzersiz sağlıklıdır. Ama abartılı yapmanız, istediğinizin tam tersi bir etki yaratacaktır.Abartılı egzersiz bacakların kalınlaşmasına neden olur. Kalın bacaklardan şikayetçi pek çok kadın, soluğu spor salonlarında alarak, bu problemlerini Eğeraort çapı 3-4 cm arasındaysa hasta yılda bir kez ultrason yapılması için doktore gelmelidir. Eğer aort çapı 4-4,5 cm arasındaysa her 6 ayda bir test yapılmalıdır. Eğer aort çapı 5 cm'den büyükse veya yılda 1 cm'den fazla büyüme varsa en kısa zamanda cerrahi yapılmalıdır. zaman 2/15/2010. Hamilelikte Kilo Artışı ve Enerji. Gebelik esnasında, metarnal organizma, fetüsün büyüme ve gelişimine uya­cak ve aynı zamanda maternal homeostasis'i koruyacak birtakım biyolojik "düzelt­meler" yapar. Enerji Gereksinmeleri ve gebelikte kilo alımı. Gebeliğin optimal kilo artışını karşılamak için, gerekli N4KCHS. Bacaklarının kalınlığından şikâyet eden bayanlar için birçok diyet türü bulunmaktadır. Sağlıklı ve doğru diyet sayesinde bacaklarınızın incelmesini sağlayabilir dilediğiniz bacak şekline az egzersizler kadar etkili olan bir diğer unsur da diyetlerdir. Bilhassa bacak kalınlığı ve inceliği üzerine sizi rahatlatacak olan tek şey doğru diyettir. Pek çok diyetin aksine bacak inceltme diyetinde istediğiniz bölgeye ağırlık verebilme şansınız bulunmaktadır. Düzenlenmiş ve vücutta bölgesel yağları eritebilecek düzeyde olan bu diyet sayesinde kalınlık ya da basen sorununuzun önüne geçebilmeniz mümkündür. Bacak inceltme diyetinin her kuralına uyum sağladığınızda rahatlıkla istediğiniz bacak inceliğini Çekebilir İç Bacaklar Nasıl Eritilir?İçerisindekilerBacak İnceltme Diyeti Nedir?Bacak İnceltme Diyeti Nasıl Yapılır?Bacak İnceltme Diyetinde Yenmesi Gereken Besinler Nelerdir?Bacak inceltme Diyetinde Yasaklı Besinler Nelerdir?Bacak İnceltme Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?Bacak İnceltme Diyetini Kimler Yapmamalı? Bacak İnceltme Diyeti Ne Kadar Sürmektedir?Bacak İnceltme Diyeti Kaç Kilo Verdirir?Bacak İnceltme Diyeti için Musli TarifiBacak İnceltme Diyetinin Faydaları Nelerdir?Bacak Eriten Diyet ListesiBacak İnceltme Diyeti Nedir?Bacak kalınlığı çoğunlukla bayanların fiziksel görünümleriyle ilgili en çok şikâyet ettikleri konulardan biridir. Kişinin kalın bir bacağa sahip olmasının birçok nedeni bulunmaktadır. Bunlardan en temel olanı ise genetik yapıdır. Bacağı kalın bir annenin kızı da kalın bacak sahibi olmaktadır. Her ne kadar önü alınamaz bir sorun gibi görünse de kalın bacak sorununa çözüm bulabilmeniz mümkündür. Özellikle iradeli ve azimli bir kişiliğiniz varsa hayalinizdeki bacaklara kısa sürede daha ince görmek isterseniz kısa süreliğine bacak inceltme diyetini uygulamanız yeterli olacaktır. Sabah, öğle ve akşam olmak üzere yediklerinizi planlar buna bağlı olarak diyete gerektiği kadar uyum sağlarsanız bacaklarınız fazla olan yağlardan İnceltme Diyeti Nasıl Yapılır?Bacak inceltme diyetinde temel olan birkaç kural bulunmaktadır. Bunlardan ilki yağ tüketimine ekstra dikkat etmektir. Gün içinde yediğiniz tüm besinlerde yağ kontrolünü elden bırakmamalısınız. Bu nedenle margarin ve sıvı yağ ikilisinden olabildiğince uzak kalmalısınız. Hiçbir besininizde bu yağları tercih boyunca, kişinin kalori alımını en aza indirmesi gerekmektedir. Bu nedenle sabah, öğle ve akşam yediğiniz tüm besinlerde kalori hesabını yapmalısınız. Günlük almanız gereken kaloriyi kendi kilonuzu hesapladıktan sonra belirleyebilirsiniz. Kaç gün içinde, kaç kilo vermek isterseniz kalori hesabınızı da bu şekilde İnceltme Diyetinde Yenmesi Gereken Besinler Nelerdir?Bacak inceltme diyetinde her sabah açılışı musli ile yapmanız gerekmektedir. Marketlerden alacağınız musli yerine evde kendi hazırladığınız musliyi tercih ederseniz daha sağlıklı kilo verebilirsiniz. Bir kâse musli ile sabah kahvaltısı yaptığınızda, gün boyu enerji dolu olduğunuzu fark da Bakabilirsiniz Jillian Michaels Basen ve Bacak Eritme ProgramıDiyet boyunca yeşil sebzelerden dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Kısıtlamalarınızı et ve yağlı besinlerden yana yapmanız gerekmektedir. Yeşil elma, muz, erik, domates, salatalık ve tüm yeşil sebzelerden istediğiniz kadar yiyebilme şansınız inceltme Diyetinde Yasaklı Besinler Nelerdir?Bacak inceltme diyetinde yememeniz gereken temel besin şeker ve undur. Ekmek ve hamur işi bacağı en hızlı kalınlaştıran besinlerdir. Bu nedenle bunları yememeli, aldığınız kaloriyi en az seviyede olan besinler arasında bulunan bir diğer yiyecek ise şekerdir. İçinde şeker bulunan hiçbir şeyi yememeye özen göstermelisiniz. Şerbetli ve sütlü tatlılar gibi yüksek kalori içeren besinleri diyet süresince tüketmemelisiniz. Tüm bunların yanında pirinç ve makarna konusunda kendinize kısıtlama getirmeye dikkat cubur alışkanlığınız varsa bir an önce terk etmelisiniz. Bacakları, basenleri ve kalçayı yağlı kılan besinler listesinde abur cuburlar ilk sırada yer İnceltme Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?Bacak inceltme diyetinde dikkat etmeniz gereken temel nokta gün içinde kendinizi aç bırakmayacak ancak aşırıya kaçmayacak şekilde beslenmektir. Yediğiniz besinleri zeytinyağı ile pişirmeli, diyet boyunca ekstra hiçbir besin tüketmemelisiniz. Listenin dışına çıkmanız durumunda diyet dengeniz bozulabilir. Bu nedenle iradeli olmalı ve listedekilere harfiyen boyunca beyaz ve kırmızı eti yeterli düzeyde almaya özen göstermelisiniz. Aksi halde vücudunuzda B12 eksikliği baş gösterecektir. Bununla beraber tüm sebze yemeklerinizde ve salatalarınızda tazeliğe özen inceltme diyetinde dikkat çeken bir başka besin ise deniz mahsulleridir. Deniz ürünleri, diyet yapan kişiyi uzun süre tok tutan aynı zamanda son derece besleyici olan İnceltme Diyetini Kimler Yapmamalı?Bacak inceltme diyetini, kemik erimesi sorunu olan bayanlar yapmamalıdır. Bununla beraber diyabet hastaları ve kolesterol sorunu yaşayan bireyler de diyeti ürünlerine alerjisi olan bireylerin yanında kalp sorunu olan kişiler de bacak inceltme diyetinden uzak kalmalıdır. Vücudun bir süre aç kalması özellikle kalp ve şeker hastaları için büyük bir tehlikedir. Buna engel olmak için bacak inceltme diyetinden uzak durmaları gerekmektedir. Tüm bunlarla beraber B12 eksikliği olan kişiler de diyeti uygularken ekstra dikkatli olmalıdır. Kırmızı et konusunda sınırlı olan diyet, eksikliğin daha da ilerlemesine neden olabilmektedir. Bacak İnceltme Diyeti Ne Kadar Sürmektedir?Bacak inceltme diyeti yaklaşık 3 hafta süren bir diyettir. Vermek istediğiniz kiloya ve direncinize bağlı olarak dilediğiniz kadar sürdürebilirsiniz ancak 3 haftanın öncesinde ve sonrasında sağlık testlerinizi yaptırmanız faydalı olacaktır. Diyete başlamadan önce yağ, kan ve enzim ölçümlerini yapıp daha sonra diyete başlamanız haftanın sonuna geldiğinizde bacak kalınlığınızı ölçüp inceliğini kontrol etmelisiniz. Ayrıca verdiğiniz kiloların bacaklarınızdan gidip gitmediğini de 3 haftanın sonunda kontrol etmelisiniz. Bacaklarınızdan gitmişse ve istediğiniz inceliğe ulaşmışsa bu durumda diyeti sonlandırabilirsiniz. İstediğiniz kiloya gelmediyseniz 1 hafta ara vererek ikinci seansa İnceltme Diyeti Kaç Kilo Verdirir?Bacak inceltme diyetiyle 3 haftalık periyodun sonunda yaklaşık 7 kilo vermiş olacaksınız. İstediğinize bağlı olarak devam ederseniz 1,5 aylık süreç sonunda 10 kilo verebilirsiniz. Bu zaman diliminde önemli olan diyete uyum sağlamanız, kuralların dışına çıkmamanızdır. Günlük kalori çizelgenize bağlı kalırsanız zorlanmadan bacaklarınızın inceldiğini fark inceletme diyeti kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. 3 haftalık diyetin sonunda 13 kilo veren kişiler olduğu gibi 7 kilonun üzerine çıkamayanlar da bulunmaktadır. Bu nedenle diyet kadar egzersizlerinize de devam İnceltme Diyeti için Musli TarifiBacak inceltme diyetinin olmazsa olmazı muslidir. Bu nedenle musli tarifini sağlıklı besinlerle, evde hazırlamanız çok daha faydalı doğal ürünlerle hazırlanan musli, enerjinizin gün boyu yüksek olmasına yardımcı olacaktır. 800 kalorilik musli için; 2 kahve fincanı yulafı, kırılmış fındığı robottan geçirin. Üzerine bir çay bardağının yarısı kadar buğday, badem, kuru üzüm, siyah üzüm, dut kurusu ilave ederek yeniden robottan geçirin. Son olarak göz kararı kıyılmış kuru kayısı ekleyerek karışımı musliyi 12-13 pakete ayırarak her gün bir paketini kullanın. Hazırlarken soğuk süt, çilek ya da muz ilave İnceltme Diyetinin Faydaları Nelerdir?Bacak inceltme diyetinin en büyük faydası istediğiniz bacak yapısına sahip olmanızdır. Bunun yanında yalnızca bacaklarınızdan değil tüm vücudunuzdan dengeli şekilde kilo vermeniz mümkündür. Göbeğinizden giden kilo kadar basenlerinizden ve kalçanızdan da eşit şekilde kilo kaybınız çok diyetin aksine bacak inceltme diyetinde, kilo vermeye dayalı çatlaklar oluşmayacaktır. Bacaklarınızda selülit sorunu varsa bu diyetle rahatlıkla kaybolacaktır. Daha sıkı ve estetik bir görünüme sahip olacağınıza emin olabilirsiniz. Bacaklarınızda biriken fazlalık yağlardan kurtulup sıkı ve ince bacaklara kavuşabilirsiniz. Squat ile Bacak İncelir Mi? Squat yapmak bacak kaslarını çalıştırır ve fazla yağlardan kurtulmanızı sağlar. Bacaklarınız düzenli squat yapımında gözle görülür derecede incelir ve sertleşir. Aynı zamanda squat yapmak kalçaları sıkılaştırıp kaldıracağı için arka bacaklarınız olduğundan uzun gözükecektir. Etli ve yumuşak bacaklar, 1 ay süre ile her gün squat yapılarak 3-4 cm inceltilebilir. Squat Hakkında Merak Edilenler Squat tüm egzersizler içinde herkesin tercih ettiği ilk egzersizdir. Bugün ki yazımızda squat hakkında merak edilenler, squat ile bacak incelir mi, squat selüliti yok eder mi, squat için gerekli malzemeler, squat ne kadar sürede etki eder gibi bilgileri sizler için derledik ve bir araya yapmak, kalça ve bacaklar için çok yararlı bir egzersizdir. Squat egzersizini doğru yapmak, gündelik hayatta yaptığımız aktivitelerimiz için de çok işe yarar. Yerden ağır bir eşya kaldırmak, ayakkabılarımızı bağlamak için çömelmek gibi birçok kolay ve fark etmeden yaptığımız hareket belimizi ağrıtabilir. Fakat, squat yapmayı bilen birinin bu aktiviteleri yaparken belini ağrıtması çok zordur. Doğru bir squat yapmak için, ayaklarınızı kalçanızın genişliğine açın ve dizlerinizi kırarak sıkıca yere doğru çömelin. Kafanız sürekli olarak karşıya dönük olsun ve ayaklarınıza kadar çömelmeyin. Aşağı doğru çömelirken, dizlerinizin içe doğru kaymadığından ve yükünüzün parmaklarınızda olmadığından emin olun. Squat yapmak, duruşunuzu düzelttiği gibi, kaçla ve ayak hareketlerinin kabiliyetini arttırır. Squat yapmaya yeni başladıysanız günde 10 tane ile başlamanız gerekir ve haftada bir 10ar squat arttırarak ekleyin. Bacak kaslarını çok iyi bir şekilde güçlendiren squat yapılırken, ilk 1-2 ay ağırlık kullanılması önerilmez. Ağırlıklarda squat sayısı gibi zamanla arttırılmalıdır. Ayrıca, düzenli squat yapmak tüm vücudu etkiler ve tüm vücutta kaslanmaya vesile olurken, yağlanmayı engeller ve vücudun yağ saklamasını ile Bacak İncelir Mi? Squat yapmak bacak kaslarını çalıştırır ve fazla yağlardan kurtulmanızı sağlar. Bacaklarınız düzenli squat yapımında gözle görülür derecede incelir ve sertleşir. Aynı zamanda squat yapmak kalçaları sıkılaştırıp kaldıracağı için arka bacaklarınız olduğundan uzun gözükecektir. Etli ve yumuşak bacaklar, 1 ay süre ile her gün squat yapılarak 3-4 cm inceltilebilir. Squat Selüliti Yok Eder Mi?Squat yapmak selilütleri tamamen ortadan kaldırır. Aynı zamanda popo ve kalçalarda sarkık bir görüntü varsa tamamen toparlanır ve bacaklarınızda dalgalanma varsa ortadan kalkar. Eğer bacaklarınızda dalgalanmalardan da büyük çukurlar ve çöküntüler mevcutsa, squat yapmak gerçek bir çözüm olacaktır. Squat İçin Gerekli Malzemeler Normal bir squat yapacaksanız herhangi bir malzemeye ihtiyacınız olmaz. Fakat eğer kendinizi motive etmek ve havaya girmek istiyorsanız. Pilates matı alabilir bu matın üzerinde sporunuzu yapabilirsiniz. Ayrıca, ağırlık ile bir squat egzersizi yapacaksanız muhakkak dambıl almalı, ağırlıklarınızı düzenli rutinlerde arttıracaksanız dambıl seti almalısınız. Kadınlar squat yaparken pilates lastiği de tercih edebilir. Egzersiz yaparken, rahat kıyafetler giymeniz önerilir. Tayt, eşofman veya şort tercih edebilirsiniz. Squat Ne Kadar Sürede Etki Eder?Squat yaparak, bacak kaslarınızı ve kalça kaslarınızı hatta bütün vücudunuzun kaslarını çalıştırabilirsiniz. Fakat, bütün spor egzersizleri sabır ister. Squat egzersizi tüm vücutta uzun zaman sonra etki etse de bacaklarda 1 ay içinde gözle görülür değişiklikler gösterir. Yine yaz geliyor, pantolonlar rafa kalkıyor, etekler, elbiseler, şortlar yine gözde olacak. Peki, bütün kış oturarak, önümüze geleni yiyip içerek şişirdiğimiz, yağ depoladığımız bacaklarımızı inceltmek gerekiyor. Ancak bunun için diyet programlarına sıkı sıkıya bağlı kalmak, 3-5 günlük detokslar uygulamak bacakların incelmesi için yeterli değil. Aslında sadece diyet yapmak vücudumuzun her hangi bir yerinin incelmesi, daha doğrusu forma girmesi, fit görünmesi pek mümkün değil. Çünkü sadece kilo vermek, yağ yakmak yetmiyor, kasları güçlendirecek, kas hacmini artıracak egzersizler yapmadığımız sürece istediğimiz fit görünüme ulaşamıyoruz. Eğer söz konusu olan tombul bacaklarsa, hadi hemen kalkın, programlı bir egzersiz uygulayın. Ya da gözünüz hemen korkmasın çıkın sokağa yürüyün bakalım. Çünkü bacakları ve aslında tüm vücudu inceltmek, forma sokmak, kas hacmini artırmak için yapabileceğiniz en basit egzersizlerden birisi yürüyüştür. Yürüyelim hanımlar, yürüyelim! Sütun gibi bacaklar için yürüyüş şart! “Egzersiz yapmak için zamanım yok”, “spor salonuna gitmek için param yok” gibi bahaneleri unutun artık. Çünkü işe yürüyerek gitmek için evden 20-30 dakika erken çıkmanız yeterli. Eğer iş yeriniz çok uzak ise toplu taşıma araçlarından 2 durak önce inin ya da evinizden çıkınca 2 durak yürüyün ve sonra araca binin. Bunun için ekstra bir zaman ihtiyacınız yok. Ya da şöyle düşünün bacaklarınızı ve aslında tüm vücudunuzu inceltmek, daha fit bir vücuda sahip olmak için 24 saatin bir yarım saatini ayırmalısınız. “No pain, no gain”, “acı yoksa kazanç da yok” bence egzersiz konusuna bakışınız bu şekilde olsun. Hem biraz zaman ayırın hem de şu bacaklarınızın yanmasına dayanın, derim. Ama bu yürüyüşü nasıl yapalım? Etkili bir yürüyüş için ipuçları Öncelikle tüm egzersizlerde olduğu gibi yürüyüşün de çok tok karnına yapılması, yemekten hemen sonra yürüyüşe çıkılması önerilmiyor. Yürüyüş yaparken topuklarınızla değil, daha çok ayak parmak uçlarınızla yere basın. Yürüyüş, sizin üstünkörü yapacağınız, vitrinlere bakarak arada durup mağazalarda dolaşarak yapacağınız bir etkinlik değil, gerçekten de o zaman dilimini sadece yürüyüşe ayırarak yapacağınız bir etkinlik olsun. Yürüyüş için sizi sıkmayan, ancak çok da bol olmayan, içinde bacaklarınızın, kaslarınızın rahat ettiği, kan dolaşımınızı yavaşlatmayacak eşofman ya da taytlar seçin. Yürüyüşte giyeceğiniz ayakkabının kalitesi çok önemlidir. O marka, bu marka hiç önemli değil. Ancak ayağınızın rahat edeceği, tabanının mutlaka tabanı yumuşak ve ayağınızla uyumlu olan bir spor ayakkabı tercih edin. Yürüyüş yaparken mutlaka yanınızda bir şişe su bulundurun. Arada bir yudum su içmek size iyi gelecektir. Ne kadar süre yürüyelim? Bacaklarınızın incelmesi, bacak, karın ve kalça kaslarınızın da sıkılaşması, güçlenmesi için yürüyüş yapacağız. Bu konuda şüpheye yer yok. Ama “yürüyüş yaptım, bacaklarımın incelmesini bekliyorum” diyebilmek için de bu yürüyüşün belli süreler boyunca ve kesinlikle düzenli aralıklarla yapılıyor olması gerek. Fitnes antrenörleri, bu işin uzmanları bir yürüyüşten istenen sonucun alınabilmesi için en az 20 dakika boyunca mola vermeden yürümek gerektiği görüşünde birleşiyorlar. İş, “ne kadar süre yürüyüş yaparsak, bacaklar incelir ya da kilo veririm” sorusuna gelince iş biraz değişir. Ortalama kilodaki bir kişi, normal tempoda 1 saat boyunca yürüdüğünde ortalama 400 kalori yakıyor. Bir kişinin 1 kilo verebilmesi içinse yaklaşık 7200 kalori yakması gerekiyor. Bu da 1 kilo vermek için 18 saat yürümek demektir. Ancak hemen gözünüz hemen korkmasın. Çünkü yürüyüş yapmak demek, metabolizmanızın inanılmaz bir hızda çalışması demek. Yani siz yürüyüş yaptığınızda metabolizmanız hızlandığı için aslında tüm gün normalden daha fazla kalori yakacaksınız. Tüm bunları toparlarsak, her gün günde 1 saat yürüyüş yapan, ancak sağlıklı olmak ya da kilo vermek adına hiç diyet yapmayan yediğine içtiğine dikkat etmeyen birisi sadece 1 saatlik yürüyüşle ayda 3 kilo vermek mümkün. Bir de buna sağlıklı beslenmeyi eklersek, günde 1 saatlik yürüyüşe ve sebze, meyve, sağlıklı yağlar, protein ağırlıklı beslenmeyi eklersek ayda en az 5 kilo vermek çok kolay. Hadi bakalım, giyin spor ayakkabıları çıkın sokağa! Anasayfa Tedaviler Bölgesel Zayıflama Soru & Cevap Kalın Bacaklar Nasıl İncelir? HAKKINDA VİDEOLAR SORU & CEVAP 41 DOKTORA SORUN DAHA FAZLA Gözde soruyor Merhabalar, Bacak bölgem çok kalın nasıl incelmesini istiyorum. Bacaklarımı inceltecek bir tedavi var mı? Dr. Mustafa Karataş Merhabalar, Gözde Hanım. Bölgesel incelmede etkili olan iki sistemden fayda sağlayabileceğinizi düşünüyorum. VShape Body ve BodyFx. VShape Body radyo frekans ve ultrason enerjisiyle etki ediyor. Yağ hücrelerini parçalarken cildin sıkılaşmasını sağlayan tedavinin selülit görünümünü hafifletmek gibi bir etkisi de var. ildin sıkılaşmasını sağlıyor ve portakal kabuğu görünümünde belirgin bir azalma gözleniyor. Tedavi protokolü 4-6 seanstan oluşuyor. BodyFx ise ileri teknoloji odaklı radyo frekans teknolojisi ile vücutta incelme ve sıkılaşma sağlayan bir sistem. Haftada bir defadan 6-8 seans uygulanması gerekiyor. Her iki sistemle ilgili daha detaylı bilgi internet sitemizde yer almaktadır. Hangi tedaviden optimum fayda sağlayacağınız ancak konsültasyon sonrasında netleşecektir. Gülşah soruyor 19 yaşındayım. Boyum kilom 63. Bacaklarım kalın ve gevşek. Bu yaşta bile bacaklarımın bu kadar gevşek olmasına çok canım sıkılıyor hızlı ve etkili bacak inceltme mümkün mü? Bacaklar nasıl incelir ve sıkılaşır? Dr. Mustafa Karataş VelaShape III, BodyFx ya da VShape Body sistemlerinden fayda sağlayacağınızı düşünüyorum. Hangi sistemden optimum fayda sağlayacağınız konsültasyon sonrasında netleşecektir. Bazı hastalarda en iyi sonuçları kombine tedavilerle alıyoruz. Sizin durumunuzda yağ hücrelerini soğuğun etkisiyle parçalayan CoolSculpting ve cildi sıkılaştıran tek seanslık Thermage Body sistemleri birlikte uygulanabilir. Tüm bu teknolojilerle ilgili detaylı bilgi internet sitemizde yer almaktadır. Evrim soruyor 29 yaşındayım. Bacaklarımın kalınlığından şikâyetçiyim. Kilo aldığım zaman tüm yağlar bacaklarımda toplanıyor. Bir dönem spor da yaptım ama o da işe yaramadı. Kalın bacaklar nasıl eritilir? Bana tavsiye edebileceğiniz bir tedavi var mı? Dr. Mustafa Karataş Merhabalar, bölgesel fazlalıklarla ilgili sorun tam olarak budur. Kilo da verseniz, spor da yapsanız vücudunuzun o bölümleri her zaman daha toplu, daha kalın görünür. Çünkü vücudunuz kilo verirken sizi rahatsız eden bölgeler yerine tüm vücuttan kilo verir Yani zayıflarsınız ama vücuttaki proporsiyon sorunu yine çözülmez. Bazı durumlarda spor sorunu daha da kötü bir hale getirebilir. Özellikle de sizi rahatsız eden fazlalıklar bacaklarınızda toplanmışsa. Neden? Çünkü bacak kaslarınız geliştikçe bacaklarınız daha kalınmış gibi görünmeye başlar. Bu gibi sorunlarda koşu gibi bacak kaslarının fazla gelişmesine neden olan sporlar yerine yüzme, yürüyüş gibi hafif egzersizleri tercih etmekte fayda var. Daha ince bacaklara, daha dengeli vücut hatlarına kavuşmak istiyorsanız yapabileceğiniz tek ve en etkili şey lokal fazlalıkları eritmek için tasarlanmış ileri teknoloji sistemlerden destek almaktır. Kliniğimizde uyguladığımız ve başarılı sonuçlar aldığımız sistemlerin başında Zeltiq CoolScuplting geliyor. Bu sistem daha da geliştirildiği için artık işlem zamanı bir saatten yarım saate kadar, yani yarı yarıya düştü. İşlemin sonuçları iki-üç ay sonra görülür. Yağ hücrelerini dondurarak parçalayan CoolSculpting tedavisi hakkında detaylı bilgi internet sitemizde yer almaktadır. Sultan soruyor Merhabalar ben bacaklarımın kalınlığından şikâyetçiyim. İncelsin istiyorum. Fiyatı da söylerseniz en kısa zamanda ne gerekiyorsa yapılsın istiyorum. Teşekkürler. Dr. Mustafa Karataş Merhabalar Sultan Hanım. Öncelikle bacağınızın kalınlığının fazla yağ dokusundan mı yoksa kasların yapısından mı kaynaklandığının belirlenmesi gerekiyor. Bazı kişilerde bacak kaslarının yapısı gereği bacaklar daha kalın görünür. Doğal olarak kas yapısına müdahale etmek mümkün değildir. Ancak yüzme, kasların daha uzun bir form almasına yardımcı olarak bacakların daha ince görünmesini sağlayacaktır. Yok, eğer sorun yağ birikimi ise yağların konumuna ve birikim şekline göre CoolSculpting, BodyFx ya da VelaShape gibi sistemlerin birinden faydalanabilirsiniz. Hangi sistemden optimum fayda sağlayabileceğiniz ise ancak konsültasyon sonrasında netleşebilir. Ayşegül soruyor Mustafa Bey. Merhaba ben ameliyatsız bacak germe uygulaması hakkında bilgi almak istiyorum. Dr. Mustafa Karataş Merhabalar Ayşegül Hanım. Bir radyo frekans teknolojisi olan Thermage, Body vücutta elastikiyet kaybı olan bölgelerde cilt kalitesini artıran ve cildi sıkılaştıran bir tedavidir. Bu tek seanslık tedavinin etkileri birkaç ay sonra, ciltteki yeni kolajen ve elastin liflerinin oluşmasından sonra ortaya çıkar. Ancak, fazla gevşeklik ve sarkıklık olan hastalarda bu tedavinin yeterli olmayacağı unutulmamalıdır. Gülcan soruyor Merhaba, 35 yaşındayım. Bacaklarım çok çirkin. Aslında öyle eğri falan değil ama cildim çok gevşek görünüyor, çok olmasa da selülit problemim var. Bacaklarımı hem inceltecek hem de sıkılaştıracak bir tedavi var mı? İşlem hakkında bilgi verebilir misiniz? Dr. Mustafa Karataş Merhabalar Gülcan Hanım, VelaShape III sisteminden fayda sağlayacağınızı düşünüyorum. Sistem radyo dalgaları, kızıl ötesi ışınlar ve mekanik vakumla cildin sıkılaşmasını, toparlanmasını sağlıyor ve portakal kabuğu görümünü düzeltiyor. Selülitlerin hafiflemesinde etkili oluyor. Genelde 10-15 gün aralıklarla 5-6 seans yeterli oluyor. Tedavinin sonuçlarını korumak için, tedavi tamamlandıktan yıl sonra bir kür daha yapılmasını öneriyorum. Cildi sıkılaştıran ve uygulama yapılan bölgede inceltme etkisi olan bir diğer sistem ise VShape’dir. Radyofrekans ve ultrason teknolojisini bir arada kullanarak enerjiyi cildin alt tabakalarına ileten sistem, cildin yeniden yapılanmasını, bir hafta arayla altı seansa daha pürüzsüz ve elastik bir görünüm almasını sağlar. Sevim soruyor Merhabalar, Çok kilolu bir bayan değilim ama iç ve dış bacak bölgem olması gerekenden daha yağlı kalın bacaklı görünüyorum ve bu durumdan mutsuzum. Bacaklarımı nasıl inceltebiliriz. Dr. Mustafa Karataş Merhabalar, Bazı kadınların iç ve dış bacak bölgelerinde fazladan yağ oluşumu oldukça sık görülen bir durumdur. Bu bazen genetik, dengesiz beslenmeye ve egzersiz yapmamaya bağlı olarak günden güne kötüleşir. CoolSculpting İç ve dış bacak bölgesinde egzersize karşı koyan bölgelerinizdeki yağları eritmek için bir çözümdür. Yüksek soğutma gücü ile yağ hücrelerini dondurarak kristalize eden ve diğer dokulara zarar vermeden yağları parçalayan, metabolik yollar aracılığıyla vücuttan atılmasını sağlayan bir incelme uygulaması. Uygulama süreci kullanılacak başlıya göre 35 ila 60 dakika sürüyor. Yapılan klinik çalışmalar neticesinde incelme miktarı kişilere göre farklılık gösteriyor. Etkisi uygulamadan üç hafta sonra görülmeye başlanıyor. Vücut üç aya kadar işlem görmüş yağ hücrelerini dışarı atıyor ve ilerleme bu süreçte devam ediyor. İyi bir diyet programı ve egzersiz ile desteklendiğinde çok daha etkili sonuçlar elde edilebiliyor. Müge soruyor Merhabalar, Benim bacaklarım kalın, iç ve dışında ne yaparsam yapayım incelmiyor. Bacaklarımı inceltecek tedaviler nelerdir. Dr. Mustafa Karataş Merhabalar, Bacak bölgenizde yağlanma varsa, incelme ve sıkışmada mücadele eden birbirini tamamlayan CoolSculpting ve VShape ,her iki yöntem de bu alanda etkinliğini kanıtlamış sistemlerdir. CoolSculpting tedavisi iç ve dış bacak bölgesinde oluşan istenmeyen kas üstü yağ dokusuna uygulanan tek seanslık bir işlemdir. İşlemin uygulanacağı bölge ya da bölgeler belirlendikten sonra cildini korumak için ıslak mendil benzeri koruyucu özel bir malzeme ile bölge kaplanır. Hafif bir vakum ile cihaz otomatik olarak ilgili bölgeyi uygulama başlığının haznesi içine çeker ve tedavisine başlar. İşlem sırasında cihaz yağ tabakasının bulunduğu alanı kontrollü bir şekilde soğutur ve Cryolipolysis teknolojisi ile soğutulan yağ hücrelerinde üç hafta içerisinde yapısal değişiklikler başlar. Değişime uğrayan yağ hücreleri 2. aydan itibaren vücudumuzun doğal temizlenme sistemi olan lenf sistemi ile vücuttan dışarı atılır. VShape radyo dalgalarıyla ciltte kontrollü hasar yaratılır ve onarım mekanizmaları çalışmaya başlar. Yüksek frekansla verilen özel akustik ses dalgaları, cilt altı dokusunu yüksek ısı ile uyararak kolajen üretimini arttırır. Bacaklarda oluşan bölgesel yağlanmayı ortadan kaldırmaya yardımcı olurken, doku kalitesinde artmayla beraber sıkı görünümde sağlanıyor. Vshape ile istenilen sonuçlara ulaşabilmek için 7-10 gün aralıklarla 4-6 seans öneriyoruz. Sonuçlarını korumak amacıyla belli zaman aralıklarıyla tek uygulamalık idame tedavisini öneriyoruz. Cansen soruyor Merhabalar, Diyet yaparak 5 kilo verdim ama bacaklarım hala kalın ve yağlarım var. Ameliyatsız bir şekilde bu bacaklarımdaki yağlar nasıl eritilir ve süreci rahat geçire bileceğim bir tedavi var mı? Dr. Mustafa Karataş Kilo vererek veya egzersiz yaparak vücuttaki bölgesel yağlardan kurtulmak mümkün olmayabiliyor. Hedeflen kiloya ulaşsa bile bölgesel olarak bacak bölgesinde yağlanma problemi genellikle devam edebiliyor. Bu rahatsız edici görünümler ameliyatsız ve konforlu bir şekilde düzeltilebiliyor. Dirençli bölgesel yağlanmada CoolSculpting ile tek bir seansta yağ hücreleri eritilerek ya da küçültülerek o bölgeden uzaklaştırılmaktadır. Uygulama öncesi basen bölgeye donma hissi yaratan bir ped koyuluyor ve ardından bu pedin üzerinden cihazın aplikatörü vakumla cilde nüfuz ediyor. Bölgeye göre ortalama 35 ile 60 dakika süren ve hafif bir donma hissi dışında da hiçbir acı hissedilmez. Uygulama sonunda bölgede meydana gelen kızarıklık, uyuşukluk ve temasa karşı hassasiyetse birkaç gün içinde yok oluyor. Melis soruyor 22 yaşında bir genç kızım. Bacaklarım yüzünden çok mutsuzum. Çok kalınlar! Selülit problemim yok ama bacaklarım kütük gibi görünüyor. Kalın bacaklar nasıl incelir? Lütfen bana yardımcı olun. Dr. Mustafa Karataş CoolSculpting soğuk lipoliz teknolojisi ile bacaklarınızdaki sizi rahatsız eden fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. Sistemle ilgili detaylı bilgi internet sitemizde yer almaktadır. Zeynep soruyor Merhaba ben sağlıkçıyım. Yaşım 37. Kendini bildim bileli bacaklarımın üst ve alt kısmı çok kalın ve bu durumdan cok mutsuzum. Malum covıtten dolayı spor yapma imkanımız yok. Hayalimde hep incecik bacaklara sahip olmak istemişimdir ama bunu hiç başaramadım şimdiye kadar. Üstelik çok fazla kılcal damarlar ve varisler oluştu zamanla. Sizce ben de dilediğim gibi bir bacak görünümüne sahip olabilir miyim kısa zamanda. Öyle çok fazla zamanım da yok uzun süreli. Dr. Mustafa Karataş Merhabalar Zeynep Hanım. Yağ hücrelerini dondurucu soğuğa maruz bırakarak parçalayan CoolSculpting sisteminden fayda sağlayabileceğinizi düşünüyorum. Ancak varis problemi ilerlemiş olan hastalarda bu tedavinin sorunu tetiklemesi gibi bir risk söz konusu. Bu yüzden önce sizin bu işlem için uygun bir aday olup olmadığınız belirlenmeli. CoolSculpting tek bir seansta işlem yapılan bölgedeki yağ dokusunun %20- %35 kadarını kalıcı olarak yok eden bir uygulamadır. Yağ dokusu fazla olan hastalarda ikinci, bazen de üçüncü seansa ihtiyaç duyulabilir. Nil soruyor Benim bacaklarım vücudumla çok orantısız. Üst kısmım ince ama bacaklarım kalın. Kalın bacaklar nasıl incelir? Spor yapsam faydasını görür müyüm? Dr. Mustafa Karataş Yürüyüş ve yüzme yapabilirsiniz ama bacak kaslarının gelişmesine neden olan daha ağır sporların bacaklarınızın daha da kalın görünmesine neden olacağını hatırlatmakta fayda var. Hafif egzersizler her anlamda faydalı olsa da bacaklarınız sizin istediğiniz oranda incelmeyecektir. Eğer yağların bacaklarda toplanmasına neden olan bir yapınız varsa egzersiz yaptığınızda bile vücudun üst bölgelerinden yağ yakma ihtimaliniz yüksek. Bacaklarınız da incelecektir ama üstünüz de inceldiği için sizi rahatsız eden orantısızlık devam edecektir. Bir bölgesel incelme tedavisi olan CoolSculpting teknolojisinden faydalanabilirsiniz. Tedavi sırasında yağ hücreleri dondurucu soğuğa maruz bırakılarak parçalanır. Kilo almadığınız müddetçe işlemin etkileri kalıcıdır. CoolSculpting ile ilgili detaylı bilgi internet sitemizde yer almaktadır. Gülcan soruyor Ben bacaklarımı hiç sevmiyorum. Çok kalınlar. Bir ara sıkı diyet yaptım ve sekiz kilo verdim. Bacaklarım eskisinden ince bile görünseler yine de vücuduma göre kalın görünüyorlar. Lütfen bana yardımcı olun. Kalın bacaklar nasıl incelir? Faydalanabileceğim bir tedavi falan var mı? Dr. Mustafa Karataş Maalesef kilo verirken vücudumuzun hangi bölgesinden kilo vereceğimize biz karar veremiyoruz. Yağların nerede toplanacağı, nereden kilo vereceğiniz genetiğinizde yazılıdır ve bunu kontrol edemezsiniz. Size tedavi önerisinden önce yüzme sporunu denemenizi tavsiye ederim. Yüzme vücudun üst kısmının daha biçimli olmasını, omuzların daha geniş görünmesini sağlar. Bu da bacakların daha ince görünmesini sağlar. Ayrıca yüzme kasların uzamasını sağlayarak bacakların daha şekilli görünmesine de yardımcı olur. Düzenli yüzerek daha biçimli, daha orantılı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Gelelim faydalanabileceğiniz tedavilere. Eğer bacaklarınızda sizi rahatsız eden bir bölge varsa; mesela diz kenarlarında yağ toplanması ya da basenlerde çıkıklık gibi. Bu bölgelere CoolSculpting tedavisi uygulanabilir. Tedavi sırasında dondurucu soğuğa maruz bırakılan yağ hücreleri parçalanır. İşlemin etkisi kalıcıdır. EmSculpt işlemi de bacak kaslarını çalıştırarak daha biçimli bir siluet yaratmaya yardımcı olur. Bu tedavinin yağ yakıcı etkisi de vardır. Hangi sistemin sizde optimum fayda sağlayacağı muayene sonrasında netleşebilir. Muayene ücretsizdir. Sistemlerle ilgili detaylı bilgi internet sitemizde yer almaktadır. Selda soruyor Merhaba kalın bacaklarımı, ayak bileği de dâhil olmak üzere tüm bacağı inceltmek mümkün mü? Magic yöntemi vs ile... Dr. Mustafa Karataş Merhabalar Selda Hanım. Bahsettiğiniz işlem kliniğimizde uygulanmamaktadır. Baldırları çalıştıran EmSculpt sistemi ayak bileklerinde de bir miktar incelme yaratmaktadır. Ancak tüm bacağa etki eden bir incelme tedavisi yoktur. Basen, iç ve dış bacak ,dizler gibi bazı bölgelerde belirgin çıkıntılar varsa bunlara CoolSculpting sistemi ile müdahale edilebilir. Serpil soruyor Bacaklarımda dolaşım bozukluğu var. Bacaklarım çok kalınlaştı. Bunun için ne önerebilirsiniz? İletişim adresiniz ve merkeziniz nerede. Programlar ve fiyatları konusunda da bilgi verirseniz sevinirim. Dr. Mustafa Karataş Merhabalar Serpil Hanım. Selülit tedavinde FDA onayına sahip olan Emtone teknolojisinden faydalanabilirsiniz. Bu tedavinin önemli bir özelliği de dolaşımı artırması ve dolaşım problemi yüzünden biriken metabolik atıkların sistemden atılmasını sağlamasıdır. Şok dalgası enerjisini ve monopolar radyo frekansı kombine ederek kullanan Emtone aynı zamanda bacaklardaki yağ odacıklarının küçülmesini sağlar ve cildin elastikiyetini artırır. Diğer bir seçenek ise EmSculpt Neo sistemidir. Kas dokusunu % 25 oranında artırırken yağ dokusunu % 30 azaltan bu teknoloji bacak inceltme ve şekillendirmede önemli faydalar sağlar. Hangi tedavinin sizde optimum fayda sağlayacağı ancak konsültasyon sonrasında netleşebilir. Muayene ücretsizdir. İletişim bilgilerimiz ve adresimiz internet sitemizde yer almaktadır. Yeşim soruyor Merhabalar, Aslında kilom normal ama bacaklarım vücuduma göre çok kalın ve yağlı. Kalın bacaklar nasıl incelir? Bana ne tavsiye edersiniz? Dr. Mustafa Karataş Daha ince ve biçimli bacaklar için EmSculpt Neo sisteminden faydalanabilirsiniz. Cihaz kas liflerine yoğun odaklı elektromanyetik frekansı ileterek kasların yoğun bir şekilde kasılmasını sağlar, işlem yapılan bölgeye iletilen radyo frekans enerjisi ise yağ yakımını optimum seviyeye çıkarır. Tedavi protokolü bir hafta arayla yapılan dört seanstan oluşur. Bacak eritme yollarıKilo veriyorsunuz ve hala bacaklarınızın incelmediğinden mi doğru yerdesiniz sizlere öereceğimiz bir kaç hareketle bacak ve kalçalarınızı eritmeniz artık hayal vücut yapısına göre yağların birikme yerleri kişiler ne kadar zayıflarsa zayıflasın bacaklarının kalınlığından yada kalçalarının genişliğinden şikayet etmeleri kadar doğal bir şey yoktur binbir zahmetle vermeye çalışılan kilolar ve sonuçta hala istenilen ölçüye bölgesinde fazlalığı olanlar bacak bölgesindekilerden çok daha kolay eritmekte imkansız ne kadar sabır gerektiren bir süreç gerektirsede çok zorlanmadan tavsiye ettiğimiz egzersizleri düzenli olarak 1 ay boyunca uyguladığınızda bacaklarınızdaki değişime siz bile inanamıyacaksınız. Bacak ve Kalça Eriten Egzersizleri 45 dk tempolu yürüyüş 45 dk kondisyon bisikleti 20 defa sağ bacak 20 defa sol bacak bu hareket 3 set halinde tekrar defa sağ bacak,15 defa sol bacak 2 set halinde tekrar defa 2 set defa sağ bacak,10 defa sol bacak olarak 2 set defa sol bacak ,15 defa sağ bacak olarak 2 set yapılmalıdır. Kişi kendine bu egzersizlerden her gün 3 uygulama seçerek kendine bir program oluşturarak hergün düzenli devam ettirmelidir.

1 ayda bacak kaç cm incelir