🎑 Haftada 5 Kilo Verme Egzersizleri

Kilo Verme Egzersizleri, kilo vermek amaçlı öncelikle kendinize uygun olan bir diyet programı belirlemeniz oldukça önemlidir. Çünkü gün içerisinde tüketeceğiniz besinlerden almış olduğunuz kalorilerin aynı şekilde gün boyunca harcadığınız kalorilerden kesinlikle daha az olması kilo vermenin başlıca kuralları arasında Haftadakez 30 dakika bisiklet sürmek yağ yakım ve metabolizma hızını artırarak kilo verme sürecini kısaltabilir. Kilo vermek ve daha iyi bir forma girmek için 30 günlük planı izleyin ve günde yalnızca birkaç dakika ayırın! dakikalık hızlı egzersizler ve HIIT egzersizleri, istediğiniz zaman, istediğiniz. Kilo Verme Programı. Çabuk kilo vermenin yollarından biri, diyet listesi uygulamak ve spor yapmaktır. Ünlü diyetisyen Selahattin Dönmez, 1 haftada 5 kilo nasıl verilir diyenler için harika bir liste sunuyor. Ancak bu harfiyen kurallara uyarsanız 1 haftada 5 kilo nasıl verilir canlı canlı görüp öğrenmiş olacaksınız. Ek olarak, günde 15 bardak su 1 Haftada 5 kilo Verme Yöntemleri. 1 haftada 5 kilo verme yöntemleri oldukça basit olmasına rağmen bu kadar kısa zamanda böyle bir kiloyu vermenin hiç de sağlıklı ve kalıcı olmayacağı bilinmelidir. Genelde şok diyetler yapmak ve aşırı hızlı kilo vermenin sonucu verilen kilonun daha fazlasını geri almak olur. İŞTE, 1 HAFTADA 5 KİLO VERDİREN EN HIZLI ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ Bu zayıflama - kilo verme programı 7 (yedi) gün yani 1 hafta boyunca aralıksız bir şekilde uygulamanız gerekmektedir SABAH KAHVALTISI: *1 dilim peynir veya 1 tane yumurta *2 tane dilim ekmek (kepekli veya çavdar olabilir) *Bolca maydanoz, roka ve dereotu, tere HızlıKilo Verme Adımları: karbonhidratların azaltılması sonucu ilk haftada 2 ile 5 kg arası verilebilir. egzersizleri ve direnç egzersizleri yapmak EvdeKoşmak. Evde Kolay Kilo Verme Egzersizleri 1) Ev içinde egzersiz yapmaya başlamadan önce vücudunuzdaki kan dolaşımını harekete geçirmeniz gereklidir. Bunun için eğer evinizde pilates topu mevcutsa, bel boşluğunda topu tutarak birkaç dakika hareket edebilirsiniz. 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Egzersiz Programı. Birhaftada kilo vermek; En kolay kilo verme egzersizleri. Köprü hareketi. 5. Şınav / Duvarda şınav. İşte en ekonomik ve etkili kilo verme egzersizleri resimli anlatımlarıyla! Evde Kolay Kilo Verme Egzersizleri 1) Ev içinde egzersiz yapmaya başlamadan önce vücudunuzdaki kan dolaşımını harekete geçirmeniz gereklidir. 1Haftada 5 Kilo Verdiren Bacak Kalça Egzersizleri Popo Zayıflama Hareketleri.mp4 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Alternatif Diyet. Kahvaltı: Aç karnına 1 bardak sıcak suyun içine 1 çay kaşığı kadar balı karıştırıp için. Ballı sıcak suyunuzu içtikten 10 dakika sonra beyaz peynir, domates ve yeşil biberden yapacağımız iki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış tostu tüketin. Yanında 1 bardak portakal suyu 1 haftada 5 kilo verme hikayesini bizimle paylaşan Ayşegül Hanım'a teşekkür ediyor ve sizi kendisiyle baş başa bırakıyoruz. 1 haftada 5 kilo vermek pek çok insana olduğu gibi bana da şaka gibi gelirdi. Çok kilolu biri olmasam bile kilom kendime göre fazlaydı. Kilo almaya çok müsait bir yapım ol 5kİlo vermek\5 kİlo dİyetİ|\5 gÜnde 5 kİlo dİyetİ Yaz gelirken hepimiz biraz kilo vermek istiyoruz,bunu biliyorum.Çünkü sahilllere ,denize kendimizi atmamıza çok az kaldı.Çoğumuz 5 hb2iNDO. 28 günde 5 kilo kas kazanabileceğinizi biliyor musunuz? Hacim kazanmak ve kas yapmak için çalışmanız gerektiğini bildiğinize eminiz ama sizinle paylaşacağımız program için oldukça fazla çalışmanız ve beslenme konusunda çok titiz olmanız gerektiğini baştan söylemeliyiz! Hızlı bir şekilde vücut geliştirmek ve orantılı hatlara sahip olmak için çabalıyorsanız 28 günde 5 kilo kazandıracak programı sizlere hemen anlatmaya başlayalım! 28 Günlük Antrenman Paylaşacağımız antrenman haftada 4 gün çalışma ve 3 gün dinlenme içeriyor. Bu antrenman programında her günde ayrı kas gruplarının çalışılması hedefleniyor. Bunun sebebi ise yoğun antrenmanlar sonrası kas kütlelerinin daha kolay bir şekilde sonraki antrenmana hazırlanabilmesi ve daha uzun süre dinlenme ve onarımın sağlanabilmesidir. Kısa zaman içerisinde yüksek miktarda kas kazanmak için yoğun antrenman yapmak sistem düzgün kurulmaz ise kas kaybına bile neden olabilir. Bu sebeple dinlenmeye ve iyileşmeye ihtiyacınız var. İlk iki haftada aynı egzersiz programı uygulanır ve bu program izole egzersizler içermeden güç kazanımına ve kas gelişimine yoğunlaşır. Sonraki iki hafta ise daha yüksek tekrar sayıları ile hacimin maksimuma çıkarılmasını hedefler. Programın ikinci yarısında özellikle göğüs, sırt, omuz ve bacak bölgelerinizde bileşik hareketlerden önce yapacağınız izolasyon egzersizleri ile hipertrofi ve hacim desteklenir 1. Hafta 1 ve 2 Aşağıdaki egzersizleri düzenli bir şekilde uygularken protein açısından da yeterli beslenmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Bu noktada protein tozu kullanımının size önemli katkıları olabileceğini düşünüyoruz. Piyasada bulunan protein tozları hakkında bilgi almak için “Gözü Kapalı Alabileceğiniz Piyasadaki En İyi 6 Protein Tozu” yazımızı okuyabilirsiniz. En kaliteli protein tozlarına göz atmak için tıklayın! Haydi bu can yakıcı antrenmana başlayalım, başlıklara tıklayarak hareketlerin videolu anlatımlarını izleyebilirsiniz. 1. Gün Chest & Triceps Video Set Tekrar Incline Barbell Bench Press 3 6-8 Dumbbell Press 4 6-8 Weighted Dip 4 6-8 Close-Grip Barbell Bench Press 4 6-8 Dumbbell Lying Triceps Extension 3 6-8 Bench press uygularken barın üzerine rahat bir şekilde yatmalısınız. Kollarınızın açıklığı barı göğsünüze indirdiğinizde dirseklerinizin yere dik bir şekilde durabileceği rahat bir pozisyonda olmalıdır. 2. Gün Legs, Calves & ABS Video Set Tekrar Squat 3 6-8 Leg Press 4 6-8 Barbell Hack Squat 4 6-8 Romanian Deadlift 4 6-8 Standing Calf Raise 3 20 Hanging Leg Raise 2 20 Cable Crunch 2 20 Deadlift hareketi ile ilgili bir mit vardır. Bazı kişiler deadliftin boyu kısaltabileceğine inanır ancak bu durum gerçek değildir. Ağırlık çalışmalarının boyu kısalttığına dair bilimsel bir çalışma bulunmamaktadır. 3. Gün Shoulders & Traps Video Set Tekrar Overhead Dumbbell Press 3 6-8 Arnold Press 4 6-8 Barbell Upright Row 4 6-8 Bent-Over Lateral Raise 4 6-8 Dumbbell Shrug 3 6-8 Arnold press hareketi Arnold shoulder press olarak da bilinir ve omuz geliştirmek isteyen kişiler için oldukça önemli bir harekettir. 4. Gün Back, Biceps & ABS Video Set Tekrar Barbell Deadlift 3 6-8 Barbell Bent-Over Row 4 6-8 T-Bar Row 4 6-8 Barbell Biceps Curl 4 6-8 Incline Dumbbell Biceps Curl 4 6-8 Barbell Preacher Curl 3 6-8 Crunch 2 20 Reverse Crunch 2 20 Crunch hareketinin her versiyonunu antrenman programlarınıza mutlaka ekleyin! Crunch karın bölgenizin en iyi şekilde güçlenmesine ve kaslarınızın belirginleşmesine etki eden hareketlerden biridir. Hafta 3 ve 4 1. Gün Chest & Back Video Set Tekrar Dumbbell Flye 3 10-12 Barbell Bench Press 3 10-12 Warrior Fit Incine Dumbbell Bench Press 3 10-12 Cable Crossover 3 10-12 Rack Pull 3 10-12 Lat Pulldown 3 10-12 Single-Arm Neutral-Grip Dumbbell Row 3 10-12 Seated Dumbbell Shoulder Press 3 10-12 Cable crossover hareketinin nasıl yapıldığını öğrenmek için “Uzmanından Öğrenin Cable Crossover Nasıl Yapılır, Çeşitleri Nelerdir?” yazımızı okuyabilirsiniz. 2. Gün Legs, Calves & ABS Video Set Tekrar Barbell Squat 3 10-12 Leg Press 3 10-12 Barbell Hack Squat 3 10-12 Romanian Deadlift 3 10-12 Lying Leg Curl 3 10-12 Seated Calf Raise 3 10-12 Donkey Calf Raise 3 10-12 Reverse Crunch 2 12 Hanging Knee Raise 2 12 Double Crunch 2 Tükenişe kadar Donkey calf raise hareketinin bir zamanlar sırta birisinin oturtulması ile yapıldığı gerçeğini unutmadınız değil mi? 3. Gün Shoulders & Traps Video Set Tekrar Cable Lateral Raise 3 10-12 Arnold Press 3 10-12 Smith Machine Overhead Press 3 10-12 Dumbbell Lateral Raise 3 10-12 Dumbbell Shrug 3 10-12 Incline Dumbbell Shrug 3 10-12 Eğer hareketleri yaparken daha fazla sayı çıkarabileceğinizi hissediyorsanız tekrar sayılarınızı artırmaktan çekinmeyin! 4. Gün Triceps, Biceps & ABS Video Set Tekrar Lying Barbell Extension 3 10-12 Weighted Bench Dip 3 10-12 Reverse-Grip Pressdown 3 10-12 Close-Grip Ez-Bar Biceps Curl 3 10-12 Preacher Curl with Cable 3 10-12 Hammer Curl 3 10-12 Hanging Leg Raise 2 20 Double Crunch 2 20 9 Temmuz 2013 Şok Diyetler 3,369 Görüntülenme Aşırı kilo çağımızın en büyük problemleri arasında gösterilmektedir. Özellikle düzensiz ve sağlıksız beslenme düzenleri yüzünden alınan kilolar ilerleyen aşamalarda başımıza epey sorun açmakta.. Hem kilolu olmaktan dolayı psikolojik çöküntülere neden olmakta hem de pek çok sağlık sorununu beraberinde getirmektedir. Özellikle hareketsiz yaşantının da bu durumu körüklediği göz önüne alınırsa sağlıklı beslenmekten başka alternatif görünmemektedir. Tabi bunun için önce diyet yaparak ideal kilomuza ulaşmalıyız. Özellikle aşırı kilolu olanların sıkı bir diyete ihtiyacı olduğu aşikardır. Bugün sizlerle hızlı kilo verdiren bir diyet programı paylaşacağız. Bu diyet listesi sayesinde tam bir haftada yaklaşık 5 kiloya kadar kilo verebilirsiniz. Metabolizma hızına bağlı olarak her bünye için aynı etkiyi yaratmasa da ortalama bir haftada 3-5 kilo arasında zayıflamanızı sağlayacaktır. Bir haftada 5 kilo verdiren diyetin haftalık programına göz atalım; 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi 1. Gün Kahvaltı 2 adet haşlanmış patates Öğle 2 adet haşlanmış patates Akşam 3 adet haşlanmış patates 2. Gün Kahvaltı 2 adet haşlanmış patates Öğle 2 adet haşlanmış patates Akşam 2 adet haşlanmış patates 3. Gün Kahvaltı 2 adet haşlanmış patates Öğle 2 adet haşlanmış patates Akşam 3 adet haşlanmış patates 4. Gün Kahvaltı 1 adet yeşil armut ve yeşil elma Öğle 2 adet haşlanmış patates Akşam 200 gram ızgara tavuk ve yanında bol bol salata ve ayran 5. Gün Kahvaltı 1 dilim karpuz Öğle 1 dilim karpuz Akşam 2 adet alabalık ya da 2 adet biftek 6. Gün Kahvaltı 2 adet haşlanmış patates Öğle 1 bardak portakal suyu 2 adet muz Akşam 2 adet alabalık ya da 2 adet biftek 7. Gün Kahvaltı 1 bardak portakal suyu ve 1 adet tost Öğle Yeşil soğan, sıvı yağ, limondan yapılmış Patates salatası Akşam 3 yumurtadan omlet yanında ayran Diyet boyunca günde en az 2,5 litre su tüketilmesi önerilmektedir. Su içmek hem cildinizin gençleşmesine hem kilo vermenize hem de vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olmaktadır. Ayrıca hızlı kilo vermek isteyenlere mutlaka egzersiz ya da yürüyüş/koşu yapılması önerilmektedir. Diyet süresince insan harcadığı kaloriden az kalori alarak kilo verme işlemini sağlar. Ancak spor yaptığınız taktirde doğal olarak daha fazla kalori yakımı gerçekleştirileceği için daha hızlı kilo verebileceksiniz. Bu sebeple mutlaka egzersiz yapılması önerilmektedir. Egzersiz ağır olmayan bir öğünden 1-2 saat sonra yapılmalıdır. Açık havada egzersiz yapılıyorsa aşırı soğuk ve aşırı sıcak olduğu taktirde yapılmamalıdır. Ayrıca egzersizlerin mutlaka düzenli olarak yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Sitemizde yer alan egzersizler bölümünden evde kolayca yapabileceğiniz egzersizleri bulabilirsiniz. Egzersiz yapacak uygun ortama sahip olduğunuzu düşünmüyorsanız haftanın en az 3-4 günü mutlaka açık havada 30 dakika yürüyüş/koşu yapın. Bir kaç hafta içinde farkı gözle görülür bir şekilde hissedeceksiniz. Ayrıca site üzerinde yer alan kendi kilo verme hikayemi anlattığım yazımı da okuyabilirsiniz. Hepinize sağlıklı günler dileriz 🙂 Buna da göz atın En Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi Çok Hızlı Kilo Verdiren Diyet ile 3 Günde 5 Kilo Verebilirsiniz ! Aşırı kilo sorunu günümüzün … İlkbaharın gelmesi ve havaların her geçen gün biraz daha ısınmasıyla birlikte kışlık kıyafetlerin yerini yazlıklar almaya başladı. Tam da bugünlerde herkesi farklı bir telaş sarmış durumda Kimisi fazla kilolardan kurtulma derdinde, kimisi ise bu durumu fırsat bilerek o kişilerin cüzdanlarına göz dikmekte ve bilimsel olmayan yöntemlerle toplumun sağlığı ile ironi içeren yeni diyet kitabımın ve okumakta olduğunuz makalemin başlığını özellikle bu şekilde seçtim 1 Haftada 5 Kg “Nasıl” Verilir? Çok basit VERİLEMEZ! Aslında kitabın veya makalenin başlığında ben size soruyorum 1 Haftada 5 kg ağırlık kaybetmek nasıl mümkün olabilir? Siz bu kiloları ne kadar sürede aldınız? Nasıl olur da 1 hafta gibi kısa sürede 5 kg verebileceğinize inanırsınız? Neden her duyduğunuza inanıyorsunuz? Amacım, bu eser ile size doğru yolu yandan her gün kitle iletişim araçlarında onlarca mucize diyet ile karşılaşılmakta. “İsveç Diyeti, Hollywood Diyeti, Ayırma Diyeti, Renk Diyeti, Manken Diyeti, Lahana Çorbası Diyeti, Renk Diyeti, Burçlara Göre Diyet, Kan Grubu Diyeti, Amerikan Kalp Vakfı Diyeti, Atkins Diyeti, Son Şans Diyeti” ve daha yüzlerce değişik isimli veya isimsiz diyet. Peki, bu kadar çok diyet listesi ortalarda dolaşırken neden hala insanların kilo problemi var? Çünkü bu tip diyetlerin çoğu başlangıçta hızlı kilo kaybı sağlasa da, kısa bir süre sonra bu kilolar fazlasıyla geri alınmaktadır. Bu tip diyetler sağlığa zarar vermenin ve metabolizmanın bozulmasını sağlayarak ömrü kısaltmanın yanı sıra, kişinin ben bu işi başaramıyorum diyerek umutsuzluğa kapılmasına neden olmaktadır. Zaten yaşam tarzı haline getirilemeyen hiçbir yönteme başlamamak gerekir. Gerçek ağırlık kaybı vücuttaki yağ kitlesinin azalması ile mümkündür. Kas ve su kitlesindeki kayıplar hem sağlık açısından risklidir, hem de kalıcı ağırlık kaybına neden olmamaktadır. Ağırlık kaybının hızlı olması öncelikle su, sonrasında kas kitlesindeki azalma ile ilkeleri benzer olmakla birlikte diyet mutlaka kişiye özel olarak hazırlanmalıdır. Çünkü herkesin metabolizması birbirinden farklılık gösterir, tıpkı parmak izi gibi. Multifaktöriyel bir hastalık olan şişmanlığın tedavisinde multidisipliner bir yaklaşım gerekir. Dahiliye uzmanı veya endokrinolog, diyetisyen, fizyoterapist ve psikolog ile ekip halinde tedavi edilmesi durumunda daha sağlıklı sonuçlar alınabilir. Günümüzde birçok kronik hastalığın temel nedenini oluşturan şişmanlığın tedavisinde diyetisyen en yetkili ve etkin meslek mensubudur. Sağlık ekibinin temel direği olan hekim hastanın gerekli muayenesini yapar, tahlillerini yaptırır ve diyetisyen, kişinin özelliklerine uygun beslenme modelleriyle normal ağırlığa iniş sürecini programlarının, kişinin yaş, cinsiyet, boy uzunluğu, vücut ağırlığı, fiziksel aktivite düzeyi, beslenme alışkanlıkları vb. özelliklerine göre enerji ve besin öğesi içermesi; yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazandırabilmesi ve yavaş 0,5 - 1 kg / hafta ağırlık kaybı ile bireyin yeni beslenme programını yaşam tarzı haline getirmesini sağlayabilmesi gerekir. Unutulmamalıdır ki; ayda 6 kg üzerinde ağırlık kaybı metabolik olarak başka sağlık problemlerine zemin hazırlamaktadır. Sabırlı olmak şart. Kişi, seneler içerisinde aldığı kiloları birkaç haftada vermeye çalışmamalı. Bu uğurda aç karına greyfurt veya limon suyu içmenin, kabak çekirdeği yemenin, yosun tabletlerinden, kekik sularından ve form çaylarından medet ummanın hiçbir bilimsel dayanağı olmadığı gibi; faydadan çok zarar verdiği kaybının geçmişine bakıldığında; midede hacim oluşturan posa tabletlerinin sindirim sisteminde tıkanmalara, kafein ve amfetaminlerin bağımlılığa, çok düşük enerji içeren diyetlerin ve sindirim sistemine yapılan cerrahi müdahalelerin besin öğesi yetersizliklerine, protein diyetlerinin böbrek ve kalp problemlerine, kalp yetmezliği sonucu ölümlere neden olduğu Sağlık Örgütü aylık ağırlık kaybını 2 - 4 kg arasında olması gerektiğini vurgulamaktadır. Kişi çok şişmansa ve ameliyata hazırlanacaksa, anestezi riskini azaltmak için doktor ve diyetisyen gözetiminde ayda 6 kg verdirilebilir. Yoksa kimse 20 senede aldığı kiloları 20 günde vermeye kalkışmamalı, sabırla tedavinin üzerine gitmelidir. Zayıflamanın temelinde eğitim yer almaktadır. Dahiliye uzmanı veya endokrinolog kontrolünde yapılacak klinik muayenenin ardından elde edilen kan tahlil sonuçları yorumlanarak, kişi diyetisyen eşliğinde tıbbi beslenme tedavisine alınmalıdır. Egzersiz ve davranış değişikliği tedavisinin yerleştirilmesi ile hedefe ulaşılmalı ve kişi koruma programına alınmalıdır. 3 Ay süresinde diyet, egzersiz ve davranış değişikliği tedavisi uygulanmadan kimseye ilaç tedavisi ve/veya cerrahi tedavi olarak; zayıflama programı kişiye özel, bireyin benimseyip, yaşam tarzı haline getirerek uygulayabileceği, yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazandırabilecek özellikte olmalıdır. Obezitenin tedavisinde tek başına diyet tedavisi yeterli olmamakta, beraberinde egzersiz programı ve davranış değişikliği tedavisi de Diyetisyen Turgay Köse 1 Kilo vermek için beslenmenize dikkat etmeniz ve düzenli olarak spor yapmanız gerekir. Ancak bazen diyet ve egzersiz yapsanız bile fazla kilolarınızdan kurtulmanız mümkün olmaz. Ufak hatalar ya da ihmaller kilo vermenize engel olabilir. Peki, kilo verememenin sebeplerini biliyor musunuz? İşte kilo vermenize engel olan sebeplerden bazıları... 2 Düzenli diyet ve egzersiz yaptığınız halde kilo veremiyorsanız bazı hatalar yapıyor olabilirsiniz. Farkında olmadan yaptığınız alışkanlıklar sağlıklı zayıflamanıza engel olabilir. Kilo vermenize engel olan sebepleri sizler için derledik. YETERLİ SU İÇMEMEK Düzenli olarak su içmek kilo vermeyi destekliyor. Öğünlerden önce 1 bardak su içmek mideye tokluk hissi sağlıyor. Böylece çok fazla yemek yemenizin ve kalori almanızın önüne geçiyor. Su içmek metabolizmanın da düzenli çalışmasını sağlıyor. Metabolizmayı çalıştıran su yağ yakımını destekliyor. Vücutta biriken ödem ve toksinleri atıyor. Şişkinlikten kurtulmanızı sağlıyor. 3 YÜRÜYÜŞ YAPMAMAK Kilo vermek istiyorsanız yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirmeniz gerekir. Her gün 15 dakika yapacağınız tempolu bir yürüyüş kısa sürede yağ yakmanızı sağlar. Yürüyüş yaparak gün içerisinde aldığınız kalorileri de harcayabilirsiniz. Düzenli olarak yürüyüş yapmak kaslarınızın da çalışmasını sağlar. Böylece kilo verirken vücudunuzu da sıkılaştırmaya yardımcı olursunuz. Her gün 30-35 dakika tempolu yürüyerek kilo kaybını destekleyin. 4 SAĞLIKLI YİYECEKLERİ DENGELİ TÜKETMEMEK Kilo vermek için sağlıklı beslenmek gerektiğini herkes biliyor. Ancak sağlıklı olarak tanımlanan fındık, avokado, badem, zeytinyağı gibi besinler içerisinde fazla kalori barındırır. Doğal sağlıklı olan bu besinler yüksek kalorisi sebebiyle aşırı tüketildiğinde kilo vermenize engel olur. Bu besinleri kontrollü bir şekilde tüketmeniz önerilir. Örneğin, avokadonun vücuda çok faydası vardır ve zayıflamaya destek olur. Ancak avokado içerisinde 200'den fazla kalori barındırır. Bu sebeple kararından tüketmeniz gerekir. 5 DIŞARIDAN YEMEK YEMEK Gün içerisinde yoğunluktan dolayı evde sağlıklı yiyecekler pişiremiyor olabilirsiniz. Dışarıdan yemek söylemek daha pratik geliyor olabilir. Ancak dışarıdan sipariş ettiğiniz hazır gıdalar daha çok acıkmanıza ve daha çok besin tüketmenize sebep oluyor. Bu sebeple dışarıdan yemek siparişi vermekten vazgeçmeniz gerekir. Eğer bundan vazgeçemiyorsanız sağlıklı ve düşük kalorili olan yemekleri sipariş etmeniz önerilir. 6 MEYVE VE SEBZE TÜKETMEMEK Kilo vermek için lif içeren meyve sebzeleri bol miktarda tüketmeniz gerekir. Lif kaynağı olan meyve sebzeler sindirim sisteminin daha kolay çalışmasını sağlar. Bu sayede kilolarınızdan kurtulmuş olursunuz. Sebze ve meyve yemek uzun sürek tokluk hissi sağlar. Fazla kalori alımını engeller. Günde 5-6 porsiyon meyve sebze tüketerek sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz. 1 haftada 5 kilo vermek için, sağlıklı bir diyet programı ile birlikte spor yapılması ve bu süreçte vücudun güçsüz halsiz bırakılmaması gerekmektedir. Bir Haftada 5 Kilo Verilir mi? Fazla kilo problemleri hem kadınlar hem de erkekler için oldukça önemli bir sorundur. Kilo alma ve vücutta yağ depolanması yanlış beslenme, gün içerisinde az hareket etmek ya da farklı bazı hastalıkların sonucu olarak ortaya çıkabilmektedir. Fazlalıklardan kurtulmak için bazı zayıflama yöntemlerinin uygulanması gerekmektedir. Bunların başında sağlıklı yaşam için düzenli beslenme ve spor gelmektedir. 7 günde 5 kilo vermek için doğal kürlerden, diyetlerden ve çeşitli egzersiz programlarından yararlanılması gerekmektedir. Kilo vermek asıl olarak zor bir döngü değildir. Yağdan kilo vermek zorlayıcı bir süreçtir. 1 haftada içerisinde 5 kilo verildiğinde bunun tamamı yağdan olmamaktadır. Aynı zamanda vücuttaki şişkinlik ve ödem de gitmektedir. Bu sayede toplamda 5 kilo daha az gözükebilirsiniz. Öncelikle belirtmek gerekir ki şok diyetler sağlıklı değildir. Kısa süre içerisinde fazla kilo vermek vücudu olumsuz yönde etkile. 1 hafta içinde 5 kilo vermek az bir rakam değildir. Fakat vücudunuz için sağlıklı ve doğru yöntemler uygularsanız verilen kiloların kalıcı olmasını sağlayabilirsiniz. 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi Kilo vermenin asıl etmeni metabolizma hızıdır. Metabolizma yavaş olduğunda uygulanan her yöntem etkili sonuç almayı önlemektedir. 7 gün gibi kısa bir süre içerisinde 5 kilo vermek için günde litre civarında su içmeniz gerekmektedir. Su içmek kabızlık ve hazımsızlık gibi sindirim problemlerinin önlenmesini sağlar ve metabolizmanın hızlanmasına destek olur. Eğer ki suyun içerisine limon damlatırsanız vücutta yağ yakımının oluşmasını sağlarsınız. Fakat tansiyon hastaları burada biraz dikkatli davranmalıdır. Bir haftada 5 kilo verdiren garanti diyet listesini uygularken sabah kahvaltısını asla atlamayın. Kahvaltıda yumurta ile birlikte, peynir, zeytin, yeşillik, 2 dilim kepekli ya da çavdar ekmek, şekersiz siyah ya da yeşil çay tüketebilirsiniz. Tüm bunlar metabolizmanın hızlanmasını sağlar ve gün boyu yağ yakımını destekler. Aç kalmak kilo vermeyi sağlamaz. Ara öğünlerde de süt içerek acıkma hissini bastırınız. Böylece ana öğünlerde daha az yemek tüketebilirsiniz. Öğlen yemeğinde ızgara et, balık ya da tavuk yanına bol salata yiyebilirsiniz. Salatanın yağsız olmasına özen gösteriniz. Ara öğünde yoğurt, yulaf ve meyve tüketiniz. Akşam ise oldukça hafif beslenerek çorba, zeytinyağlı sebze yemeği, yoğurt ve meyve tüketiniz. Bu beslenme şekli ile sağlıklı olarak 5 kilo verebilirsiniz. Fakat yemeklerde aşırıya kaçmayınız. Hatta porsiyonlar için bir uzmandan destek alabilirsiniz. 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Kürler Doğal kürler vücuttaki toksin atımını sağlarken aynı zamanda zayıflama için de faydalı olmaktadır. 1 haftada 5 kilo vermek için limon kürü tarifi uygulayabilirsiniz. Bu kür için 5 adet orta boy limon, 5 diş sarımsak, 3-4 cm uzunluğunda zencefil ve 2 litre su yeterlidir. Bu kürün midenizi rahatsız etmemesi için limonları haşlayınız. Haşlamadan sonra limonları suyun ve kabuklarını atmadan bekletin. Sarımsak ve zencefili blenderdan geçirip limon suyunun içerisine koyup ardından kabukları da koyup kaynatarak karıştınız. Bu basit kür ile kısa süre içerisinde etkili bir zayıflama sağlayabilirsiniz. Bir Haftada 5 Kilo Verdiren Karın Egzersizleri 1 hafta gibi kısa bir süre içerisinde göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak içi kür ve diyet yanında aynı zamanda egzersizler de uygulayabilirsiniz. Karın kaslarını hareket geçiren hareketler ile buradaki yağlanmalardan kurtulabilirsiniz. Düz bir karına sahip olmak için aynı zamanda bunlarında yanında korse de kullanabilirsiniz. 1 haftada forma girmek ve fit olmak için doğal yöntemleri tercih etmeniz kalıcı olarak zayıflamanıza yardımcı olacaktır.

haftada 5 kilo verme egzersizleri