🐿️ Spordan Sonra Elma Yemek Kilo Aldırır Mı

JKpxE. arkadaşlar body'e başladım zayıf olduğumdan dolayı yapabileceklerim ve gelişimim sınırlı. hocanın verdiği beslenme programı var 3kilo yemek yiytoum 62 e kadar çıkıyorum sabaha tekrar 59 oluyorum. diyorum ki protein tozu alsam kilo alırmıyım? Karponhidratla birlikte protein tozu alirsan kaslarin direk uretime gecer body yaptiktan sonra kilo alirsin. zayifken body yapmak cok mantikli cunku nereye calisirsan orasi cikar motivasyon yaparsin kendine . krbnhdrt olarak meyva suyu al ic protein tozunun yaninda ama body yapmassan vucudun o tozuda tuvalete cikarir pek fayda yapman lazimki gelisesin. spor progamını ve yemek listeni yazarsan daha doğru cevap verebiliriz muhtemelen beslenmeyle ilgili bi problem vardır günde 4-5 öğün protein ağırlıklı beslenme spora gitmeden önceki ve geldikten sonraki öğün enerji için makarna , pilav filan diğer öğünlere göre daha fazla yersin genel olarak günde yarım kilo tavuk , 1 muz , sabahlarıda 3 yumurta yiyebilirsin zayıf veya şişman olmanın bi önemi yok kas insası açısından zayıfsan çabuk belirginleşir kaslar ve motivasyonun artar şişmansan yağların altından kasların belli olmaz yada çok az belli olur moralin bozulur quoteOrijinalden alıntı Dıgıdık Naşit spor progamını ve yemek listeni yazarsan daha doğru cevap verebiliriz muhtemelen beslenmeyle ilgili bi problem vardır günde 4-5 öğün protein ağırlıklı beslenme spora gitmeden önceki ve geldikten sonraki öğün enerji için makarna , pilav filan diğer öğünlere göre daha fazla yersin genel olarak günde yarım kilo tavuk , 1 muz , sabahlarıda 3 yumurta yiyebilirsin zayıf veya şişman olmanın bi önemi yok kas insası açısından zayıfsan çabuk belirginleşir kaslar ve motivasyonun artar şişmansan yağların altından kasların belli olmaz yada çok az belli olur moralin bozulur spor programım yok adamın dediklerini yapıyorum 20 gün oldu daha bisiklet sonra ileri doğru itme 30 kg ing isimlerini bilmiyorum sonra dambıl göğüs çalışıyorum yatıp yukarı doğru çekiyorum sonra yukarı duğru kaldırma 30 kg sonra dambıl yana açma sonra sırta çekme 30 kg sonra dambıl kaldırıyorum klasik sonra da bir alet daha var onu anlatamıyorumD sonrada bacak egzersizleri mekik ayakları yukarı doğru çekme bitiyor beslenme programım kahvaltı 1 tost domates 2 yumurta süt 5 zeytin yağlı peynir 2 kaşık bal ara öğün 1 elma 1 muz öğle yemeği pilav/makarna vs sebze yemeği 250 gr tavuk 4 kaşık yoğurt ara öğün mısır gevreği akşam yemeği 250 gr tavuk pilav/makarna baklagil yemeği 4 kaşık yoğurt yatmadan önce 1 brdak süt 1 yumurta 1 muz 6 bebe bisküvi mikserde karışırıp iç 2 günde 1 anladığım kadarıyla şimdiki programın alıştırma programı muhtemelen 28 günü tamamlayınca normal çalışmalara başlarsın beslenme programın iyi saatlerini ve spora gidiş saatini yazarsan iyi olur zaten daha 20 gün olmuş çokta bi gelişme bekleme en azında 6 ay filan düzenli çalışman lazım makarna ve pilavıda kilo almam gerekli diye çokta fazla tüketme sonra göbek bağımsızlığını ilan eder hareketleride nizami yap eğer kaldıramıyacağın kadar ağırsa daha hafif kilolarla çalış 8 saat düzenli uyu haftada kaç gün gidiyorsun ? quoteOrijinalden alıntı Dıgıdık Naşit anladığım kadarıyla şimdiki programın alıştırma programı muhtemelen 28 günü tamamlayınca normal çalışmalara başlarsın beslenme programın iyi saatlerini ve spora gidiş saatini yazarsan iyi olur zaten daha 20 gün olmuş çokta bi gelişme bekleme en azında 6 ay filan düzenli çalışman lazım makarna ve pilavıda kilo almam gerekli diye çokta fazla tüketme sonra göbek bağımsızlığını ilan eder hareketleride nizami yap eğer kaldıramıyacağın kadar ağırsa daha hafif kilolarla çalış 8 saat düzenli uyu haftada kaç gün gidiyorsun ? zayıf olduğum az çıktılar motivasyon oldu D beslenme programına saat düşünmedim kafama göre yiyorum bir saat mı koyayım? pazar hariç hergün gidiyorum quoteOrijinalden alıntı onurxv zayıf olduğum az çıktılar motivasyon oldu D beslenme programına saat düşünmedim kafama göre yiyorum bir saat mı koyayım? pazar hariç hergün gidiyorum saat koyarsan iyi olur spora öğle yemeğindenn sonra mı gidiyosun ? quoteOrijinalden alıntı Dıgıdık Naşit quoteOrijinalden alıntı onurxv zayıf olduğum az çıktılar motivasyon oldu D beslenme programına saat düşünmedim kafama göre yiyorum bir saat mı koyayım? pazar hariç hergün gidiyorum saat koyarsan iyi olur spora öğle yemeğindenn sonra mı gidiyosun ? kahvaltıdan sonra gidiyorum geç kalktığımdan dolayı işsiz güçsüz tayfasındayımD Kısa ve öz Aldırmaz. Spor yapmayan normal bir insanın %6lık enerji ihtiyacını karşılayabilen bir gıdanın - ki gün içinde yediğin yemek sırasında bunun iki katı kalori harcarsın - kilo aldırması bile düşünülemez. Kilo aldıran düzenli beslenmedir. aldırmaz kaybetmedinde önler. bende yıllarca kilo almak için uğraştım protein tozu idman sonrası kasları çabuk onarmak içindir kilo almak için gainer al ama en az 6 ay sonra önce beslenmeni düzene sok her gün bir önceki günden daha fazla ye ayrıca evdeki tartılarıda kaldır bir günde kilo alınmaz Bu konuda kısaca bilgilendirme yapmak gerekirse ; Eğer kullandığınız protein tozu peynir altı suyu yani whey protein ise aldırmaz aksine vücutta kilo vermeye destek bile olur içerisinde bulunan BCAA aminoasitleri lösin,isolasin,valin vücudun yağ yakma mekanizmasını destekler aynı zamanda bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkileride yaşlılarda kas erimelerinde destek olarak verilebilir. Temel olarak idman bitiminden sonra yarım saat içinde içilmesi lazım ki vücudumuz enerjisini yağ ve kasları yıkarak sağladığından ağırlıklı olarak kasları koruyarak yağdan yakılmasını destekler. Burada önemli olan içerik değerlerini çok yüksek olmaması genelde ideal miligramlarda olması ve kullanıcak kişinin böbrek hastası kesinlikle olmamasıdır. Herkese iyi forumlar.. arkadaşım protein tozuyla kilo alamazsın takviye gıda kullanmak istiyorsan karbonhidrat kullanman gerekiyor. protein tozuyla kas hacmini artırabilirsin. Kilo almak içinde normal besinlerle destekleyebilirsin. Kepekli makarna, muzlu süt,yulaf ezmesi, pirinç lapası yani saf karbonhidrat alabilirsin. karbonhidrat için, protein tozu içinde buraya bakabilirsin yeni bir site tavsiye ederim. protein tozu kilo aldırmaz. karbonhidrat kullanmalısın. onlarda acayip pahalı ve etkisi az . bana kalırsa sen istah acici bitkisel urunlerden kullan. bomba gainer vs Z aten kutuların üzerinde yazıyor. Bu ürünü diyetle beraber kullandığınızda verim alırsınız diye... ayrica protein tozlarinin gainer yani karbonhidrat içerikli olanları kilo aldırır. Zaten kilo alamayanlara gainer protein tozu onerilir. Ama standart olarak Spor Yapan kisi whey protein tozu yada sindirime göre digerlerini kullanacaktır. Dolayısı ile protein tozu gainer lar haric kilo aldirmaz.... quoteOrijinalden alıntı orgena aldırmaz kaybetmedinde önler. nasılmış o ? Daha kilo aldırıcı veya suplement kullanmanız için çok erken. 3 ay geçsin vücut ağırlık kaldırmaya alışsın ondan sonra kullanırsınız. Bol ve sık yemek yiyin şimdilik. Tavuk yumurta vb protein leri almayı unutmayın. Protein tozu kullanırsan kas olarak kilo alırsın tabi bunu yanında makarna pilav karbon için şart toz içiyorum diye spordan sonra yemek yememezlik yapma sakın Gainer alma dengesiz bir kilo alımı olur ve çabuk kaybedebilirsin pro al ölçeğini kaçırmadan iç Sayfaya Git Sayfa Sporlarını yapan kişiler spordan sonra yemek kilo aldırır mı sorusunun cevabını merak ederken uzmanlar bu konuda açıklamalarda bulunuyorlar. İnsanlar, fazla kilolarından kurtulmak istediklerinde bunu diyet ve diyete eşlik eden spor ile gerçekleştiriyorlar. Spor ve diyetin bir arada götürülmesi gerekirken insanlar bunun dengesini en iyi şekilde kurmak zorunda oluyorlar. Uzmanlar, ne zaman öğünlerini gerçekleştirmeleri gerektiğini ve ne zaman sporlarını yapmaları gerektiğini kişilere belirtiyorlar. İnsanların yemeklerini ne zaman yediklerinin kilo alma üzerinde çok büyük etkileri olmuyor. Ancak sindirim sisteminin maksimum verim ile çalışmadığı zamanlarda yemekleri tüketmek biraz sorun yaratabiliyor. Spordan hemen sonra yemek tüketilmesi de bu döneme denk geliyor. Sporda yorulan beden normal haline gelmeden önce yemek tüketilmesi uzmanlar tarafından önerilmiyor. Spordan Sonra Yemek Yemezsek Ne Olur? İnsanların spordan sonra yemek yememeleri durumunda herhangi bir zorluk yaşama şartları yoktur. Burada önemli olan sporun hangi saatler içerisinde yapıldığıdır. Eğer insanlar sporlarına ancak akşamın geç saatlerinde zaman ayırabiliyorlarsa bu durumda spordan sonra yemek yememeleri daha faydalı olacaktır. Henüz saat akşam olmadıysa ve akşam yemeklerini tüketmedilerse bu durumda yemeklerini yememeleri onların sindirim sisteminde bozuklukların olmasına ve kendilerini çok güçsüz hissetmelerine sebep olabiliyor. Spordan Sonra Ne Zaman Yemek Yemek Gerekiyor? Spordan sonra nasıl besleneceklerini merak eden kişiler bu konuda yaptıkları araştırmalar ile birçok farklı ayrıntıyı öğrenebiliyorlar. İlk olarak kişilerin spordan hemen sonra yemek yemesi bünyeyi belirli seviyede zorlayabiliyor. Bu sebeple de uzmanlar, spordan sonra en az 20 dakika olmak üzere insanların beklemesi gerektiğini belirtiyorlar. Eğer kişiler bu süre zarfında beklerlerse ve sonrasında yemeklerini tüketirlerse çok daha kolay bir biçimde sindirebiliyorlar. Sporlarında çok yüksek efor sarf eden ve kendilerini aç hisseden kişiler, onları yarım saat tok hissettirecek sağlıklı ürünlere yönelim gösterebiliyorlar. Spordan Sonra Hangi Besinler Tüketilmeli? Spordan sonra kişilerin yağlarından kurtularak kas miktarını arttırmak istiyorlarsa protein ağırlıklı olarak beslenmesi gerekiyor. Bu dönemde karbonhidrat ve protein yeteri kadar alınırsa kişiler verdikleri kiloları yağlarından verirken çok daha düzgün ve çekici bir vücuda sahip olabiliyorlar. Sporlarından çıkan kişiler süt ile birlikte yarım saat açlıklarını geçiştirebilirken sonrasında et ürünlerine yönelim gösteriyorlar. Et ürünlerinin içerisinde bulunan yoğun protein kasların oluşumuna muhteşem bir şekilde katkı sağlıyor. Kırmızı ya da beyaz et bu dönemde rahatlıkla tüketilebilirken pilav da tercih edilebiliyor. Özellikle bulgur pilavı çok yüksek bir kalori değerine sahip olmadığından rahatça tüketiliyor. İnsanlar, yağlı ve şekerli gıdalar tüketmedikleri sürece bu dönemde bir sorun yaşamıyorlar. Spordan sonra yemek kilo aldırır mı sorusuna cevap arayan kişiler, aldıkları cevaptan sonra biraz bekleyip gıdaları tüketmeyi ve böylece vücutlarının çok daha rahat olmasını sağlıyorlar. spordan sonra yemekspordan sonra yemek yemezsekspordan sonra yemek kilo aldırır mı Karaciğer Yağlanması Diyet Listesi Nedir? Haberler > Kilo Vermeye Yardımcı Olan Sağlıklı mı Sağlıklı 13 Meyve - 0700 Kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam sürmek için diyet yapıyorsanız bu süreçte meyveler en iyi dostunuz olacaktır. Sağlıklı bir beslenmek için mümkün olduğunca çok lifli gıda tüketmek, yağ ve karbonhidrat alımına dikkat etmek ve hiçbir besin grubunu tamamen dışlamamak önemlidir. İşte bu sebeple diyet yaparken kolayca yiyebileceğiniz, sindirime ve sağlığa iyi gelen en sağlıklı meyveleri sizler için derledik. Fakat içeriğe geçmeden söylemekte fayda var. Bu meyvelerin çoğunda içinde şeker bulunduğundan fazla tüketilmemelidir. 1. Avokado Avokado, besleyici bir diyet meyvesidir. Bünyesinde 20 vitamin içerir ve bu yüzden tek bir gıda ile bu maddeleri almanızı sağlar. Aynı zamanda bölgesel yağlanmalara karşı savaşır. Kremsi yapısı sayesinde kolay emilim sağlayan avokado;Doygunluk hissi sistemini güçlendirici bir özelliğe sahiptir. 2. Greyfurt Greyfurtun kolesterolü dengeleyici etkisi vardır. Kan şekerinin düzene sokar ve aynı zamanda cildi besler. Karaciğeri toksinlerden temizler. Turunçgillerden olan greyfurt;Kilo vermeye ve mevcut olan kiloyu korumaya yardımcı oranda su içerir ve bu yüzden doygunluk hissi sistemine iyi ve lifli yapısı hazımsızlığa iyi gelir. 3. Armut Düzenli tüketimde bağışıklığı arttırır. Yüksek tansiyon ve kolesterol seviyelerini düzenler. C vitamini kaynağı olan armut;Sindirimi hissi şekerini hızlandırır. 4. Muz B vitamini ve potasyum açısında zengindir. Yüksek kalorili olduğu için diyette olanların pek yemek istemediği muz;Tokluk hissi yarattığı için fazla yeme isteğini hareketlerini düzenler ve kabızlığı önler. 5. Elma Vitamin, mineral, antioksidan ve lif açısından zengindir. Düşük kalorili olduğu için kilo vermede oldukça faydalı olan elma;Bağırsakları çalıştırır ve metabolizmayı kontrolü sağlar. 6. Yaban Mersini Yaban mersini, cildi besler ve daha parlak bir görünüm sağlar. Bağırsak düzenleyici bir etkiye sahiptir. Yüksek oranda su miktarına sahip olan yaban mersini;Kilo kaybını artışına neden olan toksinleri vücuttan atmaya yardımcı olur. 7. Limon İdrar söktürücü bir özelliği vardır bu sayede vücuttaki ödemleri attırır. Bağışıklık direncini arttıran limonun;Antioksidan etkisi vardır bu yüzden vücuttaki toksinleri yakımı sağlar. 8. Portakal Diyet yapmakta zorlananlar için insülin direnci oluşturur. C vitamini açısından oldukça zengin olan portakal;İçerisinde bulunan posa miktarı sayesinde tok çalıştırır ve böylece kilo vermeye yardımcı arındırır. 9. Kayısı Kayısının ciltteki kırışıkları engelleyici özelliği vardır. İçerisinde E ve C vitaminleri barındırır. Bu sayede antioksidandır. Kuru olarak da tüketilebilen kayısı;Lifli yapısı sayesinde sindirimi kontrolüne yardımcı krizlerini 10. Kivi Selülitleri azaltmaya yardımcı olur. Kalsiyum, magnezyum, potasyum, demir ve fosfor açısından zengindir. Kolesterolü dengeleyen kivi;Kandaki yağ oranını 11. Karpuz Enerjik hissetmenizi sağlar. İçerisinde bol miktarda A ve C vitaminleri barındırır. Yaz aylarının vazgeçilmezi, ferahlatıcı özelliği olan karpuz;Vücudun sıvı ihtiyacını yağ birikimini engeller. 12. Mango Mango, C vitamini kaynağıdır. Aynı zamanda antioksidan özelliği bulunmaktadır. Tropikal bir meyve olan mango;Lifli bir yapısı olmakla birlikte zayıflamaya yardımcı hissiyatı yaratır. 13. Kavun Metabolizmayı hızlandırır ve bağırsakları çalıştırır. Mide asidini dengelemeyi sağlayan kavun;Kan şekerinin düşmesini engeller ve bu sayede tok krizlerinde tüketilebilecek bir besindir. Bu içerikler de ilginizi çekebilir. 👇 Kilo vermek için spor yapmanın ne denli önemli olduğunu artık herkes biliyor ancak spordan sonra yemek kilo aldırır mı bunu pek fazla kişi bilmiyor. Bende bugün bu konu üzerinde bir paylaşımda bulunacağım ve sizlere spordan sonra yemek yenir mi konulu yazımı paylaşacağım. Sizlerde uyguladığınız sporlardan sonra neler yediğinizi yada spordan sonra yemek yenmeli mi ile ilgili düşüncelerinizi konu altına yorum yazarak paylaşabilirsiniz. Güzelce yapılmış bir spordan sonra yani güzelce derken en az 40 dakikalık hatta 1 saatlik bir spordan sonra insan neden hemen yemeğe gömülmek ister ki. Bak ne güzel terlemişsin kalori harcamışsın az bekle ölüyon mu açlıktan.😎Zaten spordan sonra hemen yemek yemek çok sağlıksızdır. Spor bittiğinde azar azar en az 1 litre su içilmeli varsa 1 maden suyu ile buna katkı yapılmalıdır ki kaybettiğimiz sıvı ve mineralleri bi yerine koyabilelim. Sıvı alırken dikkat edeceğimiz nokta ise lıkır lıkır suyumuzu kaçıran varmış gibi değil,insan gibi yudum yudum yavaşça içmek. Hızlı içilen su vücudu hızlı terk eder bunu unutmayın. Spor sonrası yemek yemeye ise en az 20 dakika hatta yarım saat bekledikten sonra başlanmalı. Yiyeceğimiz yemekler yağlı ve ağır olmamalı ki emeklerimiz boşa gitmesin. Özellikle spor sonrası yağsız tavuk ızgara veya haşlanmış yumurta güzel ve leziz tercihler olabilir. Spordan sonra yemek yemek çok dikkat edilmesi gereken bir konudur. Yanlış yenilen yağ,tuzlu ve ağır yemekler kalp krizine neden olabilir. Mümkünse spordan sonra yemek yememek bence en güzelidir. En fazla yiyeceğiniz 1 kase yoğurt veya 1 fincan çay sizin için yeterlidir. Özellikle sporunuzu akşam geç saatlerde yapıyorsanız eğer bence asla yemek yemeyin Aşağıda spordan kaç saat sonra yemek yenmeli ile ilgili güzel bir video var. İzlemenizde fayda var. Evet değerli arkadaşlar sizlere bugün spor sonrası beslenme ile ilgili bildiklerimi ve şahsi düşüncelerimi paylaştım. Sizlerde konu hakkındaki düşüncelerinizi yorum yaparak bana sorunuz lütfen. Görüşmek üzere..Bu konumu okuyanlar aşağıdaki yazılarımı da okudular Sporda hepimiz çok efor sarfederiz. Her antremean sonrası, hedeflerimiz de bir öncekine göre daha yükselir. Şimdi sizlere spor sonrası beslenme hakkında bilmediklerinizi aktaracağız. ANTREMAN SONRASI BESLENME OLDUKÇA ÖNEMLİDİR Doğru besini bulabilmek için öncelikle fiziksel aktivitenin vücutta etkisini bilmemiz gerekmektedir. Spor yapmaya başladığımız zaman, kaslarımız glikojen depolarını kullanmaya başlar ve zamanla glikojen depolarınız tükenir. Bunun yanı sıra, kaslarda bulunan proteinlerin bazıları da yıkılmaya ve zarar görmeye başlar. Spordan sonra senin elzem görevin; glikojen depolarını doldurmak ve tekrar kas proteinlerini desteklemektir. Egzersizden sonra en kısa sürede yediğin öğün, senin vücudunu daha hızlı etki edecektir. Bu öğünde özellike karbonhisrat ve protein yenilmesi önerilir. Dİkkat edilmesi gerekenler Protein yıkımını engellenmeli Kas protein sentezi desteklenmeli Glikojen depoları tekrar doldurulmalı Kas iyileşmesi desteklenmelidir. Önemli nokta Egzersiz sonrası doğru öğün ile vücudun kas proteinleri desteklenir ve glikojen depoları dolar. Ayrıca yeni kasların gelişmesine yol açar. PROTEİN KARBONHİDRAT YAĞ Spordan sonra vücudu tekrar iyileştirmek için protein karbonhidrat ve yağı ne kadar tüketmeliyiz? PROTEİN VüCUDUN KENDİSİNİ İYİLEŞTİRMESİ VE KAS GELİŞİMİNE YARDIMCI OLUR. Egzersiz kas proteinlerinin yıkılmasını tetiklemektedir. Senin egzersiz yoğunluğuna göre bu yıkım artmaktadır. Spordan sonra tükettiğin protein, spor sırasında yıktığın aminoasitleri iyileştirecek seviyede olmalıdır. Buna ek olarak yeni kas proteinleri oluşmasına da olanak sağlanması gerekmektedir. Spordan sonra kilo başına gr protein yaklaşık önerilen miktar 20-4-gr protein kadardır. KARBONHİDRATLAR SPORDAN SONRA VÜCUDUN TOPARLAMASINI SAĞLAR. Vücuttaki glikojen depoları spor süresince tükenir. Spordan sonra bu depoları tekrar yenilenmesi gerekmektedir. Bu glikojen depolarnın boşalma süreci bireyden bireye ve dayanıklılık sporlarına göre değişmektedir. Örneğin; dayanıklılık sporlarından koşma,yüzme vs yapılıyorsa , glikojen depolarını oldurmak için tüketilemsi gereken karbonhidrat miktarı daha fazladır. Ortalama spordan yarım saat sonra kilo başına gram karbonhirat tüketilmelidir. Dahası insülin salgılanması glikojen sentezini destekler. karbonhidrat ve proteinin bir arada alınması insülin salgılanmasını tetikler. Bu yüzden glikojen sentezini sağlayabilecek maksimum oranda karbonhidrat ve protein tüketilmelidir. 31 oranda karbonhidrat protein olmalıdır. Yani 40 gr protein alındıysa, 120 gr karbonhidrat tüketilmesi gerekmektedir. Özellikle günde 1 den fazla antreman yapan bireyler için glikojen depoları çok daha önemlidir. YAĞ KÖTÜ DEĞİLDİR. Çoğu kişi spordan sonra yağ tüketiminin sindirimi azalttığı ve besinlerin emilimini engellediği düşünülmektedir. Yağ emilimi azaltsa bile besinlerinin yararlarını bloke etmez. Örneğin; son yapılan çalışmalarda tam yağlı sütlerin, light sütlere nazaran kas gelişiminde daha olumlu katkıları olduğu gözlemlenmiştir. Bir başka araştırmada ise spordan sonra %45 oranında yağ tüketiminin kas gelişiminde herhangi bir neatif etkisi olmadığı yönündedir. Yani spordan sonra yağ tüketimi çok da fena bir fikir değildir. Önemli nokta Spordan sonra karbonhidrat ve protein tüketilmesi, glikojen depolarını doldurduğu gibi, kas proteinlerini de desteklemektedir. 31 oranında karbonhidrat protein oranı olmalıdır. EGZERSİZ SONRA NE ZAMAN İLK ÖĞÜN TÜKETİLMELİDİR? Glikojen depoları ve protein depolarını doldurmak nedenle, egzersiz sonrasında en kısa sürede karbonhidrat ve protein bir arada tüketmek tam olarak gerek olmamasına rağmen, uzmanlar tarafında 45 dakika içinde antrenman sonrası yemek yeme bir çalışmadan sonra sadece iki saat karbonhidrat tüketiminin gecikme glikojen sentezi % 50 daha düşük oranlarda yol açabilir. önemli nokta egzersiz 45 dakika içinde antrenman sonrası yemek yiyin. Ancak, Antrenman öncesi yemek zamanına bağlı olarak, biraz daha uzun bu süreyi uzatabilir. EGZERSİZ SONRASI TÜKETİLEBİLİNECEK GIDALAR Antrenman sonrası yemek öncelikle yeterli iyileşme için doğru besin ile vücudunuza faydalarını maksimize sindirilir gıdalar seçerek hızlı besin emilimini teşvik edilmelidir. Aşağıdaki listeler basit ve kolayca sindirilir gıdaların örnekleri içerir Karbonhidrat Tatlı patatesler Çikolatalı süt Kinoa Meyveler ananas, çilek, muz, kivi Pirinç kekleri Pirinç Yulaf ezmesi Patates Makarna Koyu yeşil yapraklı sebzeler Protein Hayvansal veya bitkisel kökenli protein tozu Yumurtalar yoğurt Süzme peynir Somon Tavuk protein bar Ton balığı yağlar Avokado fındık fındık ezmesi Trail mix kurutulmuş meyve ve fındık Egzersiz sonrası ideal öğünler Yukarıda listelenen gıdaların kombinasyonları size egzersiz sonrası gereken tüm besinler ile yemekler oluşturabilirsiniz. Izgara tavuk kavrulmuş sebzeli tost avokado yayılması ile yumurta omlet. tatlı patates ile Somon. tam tahıllı ekmek üzerine ton balığı salatası sandviç. Tuna ve kraker. Yulaf ezmesi , peynir altı suyu proteini, muz ve badem. Süzme peynir ve meyve. Pide ve Humus. Pirinç kraker ve fıstık ezmesi. Tam tahıl ekmek ve badem ezmesi. Tahıl ve yağsız süt. Yunan yoğurt, çilek ve granola. Protein shake ve muz. çilek ve cevizler ile Quinoa kase. Çok tahıllı ekmek ve çiğ fıstık. MUTLAKA BOL SU İÇİN Egzersiz öncesi ve sonrasında bol su içmek su içildiği taktirde, bu vücudunuzun maksimize edilmesini sırasında, kaybedersiniz su ile elektrolit de kaybedersiniz. eğer sizin bir sonraki egzersiziniz 12 saat içinde ise sıvı alınımı daha çok önem vermelisiniz Önemli nokta Bu egzersiz sırasında kaybedilen su ve elektroliti yerine koymak çok önemlidir HEPSİNİ BİR ARADA UYGULA Egzersizden sonra karbonhidrat ve proteinİ uygun bir miktar tüketmek gereklidir. Kas protein sentezini uyarmak ve geliştirmek için oldukça önemlidir. Eğer spordan hemen sonra 45 dakika içinde öğün tüketilemeyecek şekildeyse bu süre 2 saate uzayabilir ancak 2 saati de geçmemelidir. Son olarak, kaybedilen su ve elektrolitleri yerine koymak performanı oldukça etkilemektedir.

spordan sonra elma yemek kilo aldırır mı